Jonasz Borowski

I robisz na przemian sila/hipertrofia,tak? Raz trzymasz powtorzenie nizej i wiekszy ciezar,a nastepny trening wiecej powtorzen i kontrola progresu. Dobrze rozumiem?

Czyli byloby cos takiego - pull sila&push sila&pull hiper&push hiper? Rozpisalbys dokladniej jak Ty cwiczysz? Zakladajac,ze jest dieta to fajnie wchodzi ten trening,sa efekty? Lepszy od splita? Pozdro

DIetka jest, spokojnie :) Jestem swiadomy,ze suplementy to dodatek,a nie zamiennik, dzieki!

10-5-5? To znaczy,ze dodajesz ciezar? Slyszalem,ze odejmuje sie ciezar i zwieksza liczbe powtorzen,to jak w koncu? :)

a po takim wyciskaniu na plaskiej,jak pojde na skosna to robic lepiej hantlami,czy sztanga? i taka zamiana(sztanga/hantle) co 2 tygodnie jest dobrym pomyslem?

Rzadko sie rozgrzewam i praktycznie nigdy nie rozciagam, ale to naprawde przez to mogloby byc? Tak jak mowie, prawie nigdy sie nie rozgrzewam,a dotychczas nie mialem zadnej konruzji.