Piotr Sidun

Również zalecił bym do 500 kcal na plusie i 2 razy w tygodniu aerobów trochę by nie zalało za szybko tłuszczem.

Również polecam wizytę u Fizjoterapeuty Manualnego. Sam uczę się jako Terapeuta Manualny Holistyczny i powiem że przerwa w treningach będzie niestety nieunikniona. Staw ramienny przez swoją dużą ruchomość w trzech plaszczyznach i nie najprostrzą budowę jest dosyć delikatnym stawem. Nawet osoby zaawansowane potrafia mieć kontuzje. Składa się na to wiele czynników, ale glówną przyczyną jest zbyt mały zakres ruchu rotacji w tym stawie. Z opisu umiejscowienia Twojego bólu mógł bym obstawić Guzek Większy kości ramiennej jako element przeciążony (wiele mięśni przyczepia się do niego), ale dokładną diagnozę moze wykonać specialista na miejscu po wywiadzie i badaniu. Odkładanie tego raczej nie spowoduje że problem minie, a niestety wraz z kolejnymi ciężkimi treningami może się pogłębiać. Odwiedź specialistę.

Przemek na Twoim miejscu nie martwil bym się tym. Jesteś młody, po sylwetce widać że staż treningowy masz jeszcze przed sobą. Twoje dysproporcje najprawdopodobniej wynikają z małej wielkości masy mięśni piersiowych (każdy z nich ma 3 części które u każdej osoby mogą być mniej lub bardziej rozwinięte). Ćwicz i odżywiaj się mądrze, a z czasem klata nabierze wymiarów i kształtu :)

Jako podstawę zalecam stosowanie ćwiczeń naprzemiennie angażujących oba ramiona rownocześnie np. za miast wioslowania sztangą stosuj wioslowanie hantlem. Jeśli masz możliwość ćwicz przed lustrem i sam piluj czy ktorymś z ramion nie wykonujesz plytszego ruchu, czy masz poprawną postawę przy danym ćwiczeniu. Jeśli nie masz lustra użyj apratu/telefonu ustwionego przed tobą na wyskokości klatki i nagraj film jak ćwiczysz, potem go obejrzyj i sprawdź czy Twoja postawa i ruch są prawidlowe.

Forma podania zależy od twojego gustu. Sypka jest po prstu tańsza od kasułek. Kreatyna jest stałym składnikiem tkanki mięśniowej i odgrywa zasadniczą rolę w przemianach chemicznych powodujących skurcz mięśniowy. Stosowanie jej jako suplementu poprawia siłę i wytrzymałość mięśni.

Witam. Ból barku może mieć bardzo dużo różnych przyczyn i bez dokładnego badania ciężko określić co tak na prawdę go powoduje. U Ciebie Karolino stawiał bym na przyczynę przeciążeniową i zbyt mały ruch rotacji w stawie ramiennym. Zalecił bym: -poprawę mobilności obręczy barkowej np. http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,241/fitness/cwiczenia_na_mobilizacje_obreczy_barkowej? -poprawienie zakresu rotacji gównie zewnętrznej stawu ramiennego, nad wewnętrzną też możesz popracować -rozciągnięcie mięśnia piersiowego -zwiększenie mobilności w odcinku piersiowym kręgosłupa np. https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_1710598725&feature=iv&index=4&list=PLWRkps5HTEJnWyG7TA92aYU3JB2Btg_d2&src_vid=ZOG_K5OIJ40&v=849YNuJmedA -zwróć uwagę na technikę jaką stosujesz, może popelniasz jakiś błąd ktorego nie zauważasz: http://paulpipers.pl/blog/2014/06/poprawic-rotacje-barkow-plywaniu/