David Haski
Treści:
Witam byłem jestem na redukcji ale wczoraj przeszedlem zabieg i nie mogę się za bardzo ruszac ogolnie siedze w domu nie jestem aktywny . Do tej pory bylem na redukcji ale zabieg przerwal mi moje cele prawdopodobnie dopiero po nowym roku wznowie treningi silowe i cardio. Pytanie dotyczy diety nie wiem czy dalej utrzymywac ten bilans kaloryczny ujemny czy jeszcze bardziej obciac kalorie ze wzgedu ze nie cwicze wogole czy moze wrocic do podstawowego zapotrzebowania prosze o rade pozdro
Witam jestem juz na redukcji od 5 tygodni waga spada srednio 0.5 kg na tydzien jestem zadowolony z tego wyniku bo to w miare bezpieczne zbijanie BF z 74 zszedlem do 71 waże sie co tydzien i waga schodzi wiec zastanawiam sie czy jest sens zastosowac Refeed day? i podniesc jeden dzien na tydzien kalorycznosc o 500kcal ? Z racji tego ze zbliza sie wigilia czy moge własnie w tym dniu zrobic cos takiego z 2000 kcal podniesc do 2500 ? czy lepiej jeszcze zostac na deficycie i robic dopiero refeed day jak waga bedzie stala Pozdrawiam
Witam jak to jest z tymi mikroskladnikami czy rzeczywiscie IG nie ma tak wielkiego znaczenia i ze nie trzeba jesc calkiem zdrowo czyli tylko te produkty jak naj mniej przetworzone ? Byle by wszystko miescilo sie w bilansie kalorycznym i bedzie dobrze jak to z tym jest ? Dokladnie chodzi mi o to co mowi warszawski koks i jego kumple Pozdro:)
Witam po treningu siłowym wykonuje aaeroby około 30 min i teraz nie wiem kiedy przyjmować białko i wegle proste po siłowni czy po aerobach jestem na redukcji :)
Witam Obliczylem sobie zapotrzebowowanie kaloryczne ktore mi wyszlo 1720 kcal przy 74kg i 178cm ale teraz musze pomnozyc przez wspoczynnik aktywnosci fizycznej i jak to z tym jest bo jedni mowia ze od 1.1 do 1.5 a inni ze od 1.5 do 2.2 jak to wkoncu z tym jest pomoże ktos?
Witam robie interwaly rano po przebudzeniu pije odzywke bialkowa oraz duza dawke bcaa pozniej wykonuje interwaly biegajac okolo 20-30 min z rozgrzewka i okolo 30 min po interwalach spozywam posilek pelnowartosciowy czyli sniadanie czy takie interwały maja sens ?
