Daniel R
Treści:
Witam
Od 3 miejscy jestem na redukcji zeszło juz 15 kg zostało jeszcze 40 :(
Byłem dziś u dietetyka i zaproponował mi żebym na miesiąc zrezygnował z treningu siłowego i zrobił tylko trening aerobowy
Co wy na to ???
.
Witam
Jestem od miesiąca na redukcji i bardzo szczegółowo trzymam dietę ale w przyszłym tygodniu mam wyrywana ósemkę (ząb mądrości) i może okazać się że przez 1-3 dni po wyrwaniu będę przyjmował tylko płyny.
Czy coś się stanie jeśli przez 1-3 dnie nie będę jadł, jakoś wpłynie to na moje założenia ???
Pozdrawiam
Witam
Proszę was o pomoc w ocenie planu na redukcję wagi i podpowiedzi co zmienić co dodać poprawić czy używać jakiś odżywek itp.
Mam 31 lat 190 cm wzrostu i ważę niestety 150 kg.
Dietę mam ułożoną przez dietetyka sportowego.
Mój cel to zejść do 100 kg w ok. 1-1,5 roku.
Na siłownie chodzę z przerwami od roku ale dietę zacząłem stosować od 2 tyg.
Na początek postanowiłem zrobić trening FBW na 3 dni w tyg. i chcę go stosować przez jakieś 10-12 tygodni. Wymyśliłem sobie coś takiego:
Trening A
Wykroki z hantlami 3x10 – 12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 – 12
Ściąganie drążka wyciągu szeroko nachwytem do klatki 3x10 - 12
Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi prostej stojąc 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20
Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Trening B
Skłony ze sztangą na karku 3x10 – 12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12
Wiosłowanie hantlem opadzie tułowia 3x10 - 12
Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi prostej stojąc 2x 10 – 12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
Wspięcia na palce siedząc 2x15 – 20
Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15
+ aeroby 3xtyg po 60-90 min (np.rower)
Dzięki i proszę o jakieś sugestie
