Maximilian Masłowski

Witam czy taki posiłek potreningowy bedzie ok?
195 cm
95kg
cel:masa

- ryz bialy rozgotowany ( 60 gr )
- ½ banana ( 50 gr)
- dzem ( 50gr )
- izolat (50gr)

B: 42, W: 76, T:2, Kcal: 497

wychodzi 0,8 na kg masy ciała czyli teoretycznie optymalnie, dodam ze jestem na masie
ale staram aby nie sie podlewac wiec nie wiem czy zostawic taki posilek czy tez moze nie kombinowac i wrocic do 2 bananow lub po prostu 40 gr vitargo

Witam

moje wymiary to 195cm, 95kg, staz okolo 4/5lat z przerwami, Zredukowałem 11 kg i 14 cm w pasie. Zrobiłem reverse diet wedlug mojego CPM czyli tj, 2900 kcal. po 2 tygodniach dołożyłem 150 kcal , nastepnie po 2 tygodniach kolejne 150 kcal i aktualnie jestem + 300 kcal czyli 3200.
Od poniedziałku chciałbym już zrobic kolejne 200 czyli razem +500 kcal czyli 3500 kcal.
Mój cel to SUCHA MASA. nigdy w zyciu nie prowadziłem tak dokładnej diety, z wyliczeniami wazeniem i sprawdzaniem produktow, ale jednak cos jest nie tak gdyż w miesiąc przytyłem 2 kg a wedle maszyny sprawdzającej tluszcz ( TANITA ) to z tych 2 kg tylko 0,5 to miesien a reszta tluszcz. (mimo iż nie do konca daje wiary w tego typu maszyny na siłowniach ale tym razem to by się zgadzalo się gdyz w pasie miałem 90 cm a teraz mam 92) Wiem ze na masie jest bardzo ciezko aby szedł suchy miesien, odrobina tluszczu zawsze jakos tam się odlozy ale to można zredukowac pozniej ale chcialbym żeby było tego jak najmniej gdyz mi ZALEZY TYLKO NA SUCHEJ MASIE. Bardzo duzo czytam na temat diet, treningow i juz dlugi czas interesuje sie wszystkim co zwiazane z silownia dlatego kompletnie nie wiem gdzie moze lezec problem skoro diete i trening mam dopieta i to konkretnie.
w czym moze byc problem? tak czystej michy i tyle wyrzeczeń jeszcze nigdy nie robilem a mimo to efekt jest tylko w miare ok a powinien moim zdnaiem byc bardzo dobry !
Pozdrawiam

Witam,
Prosiłbym o najrozsądniejsze i najbardziej optymalne rozpisanie poniższych odżywek,
ile dokładnie przyjmowac ( ile gram ) , w jakie dni ( DT i DNT ) oraz w jakich porach (chodzi mi o dokladnie rozpisanie w stylu: rano na czczo, przed silownia, zaraz po skonczeniu silowni ale przed cardio, po cardio, na noc) 3 x tyg mam trening split, zaraz po nim robie cardio + interwały. cel masa.

Beta bolic ( stack kreatynowy)
Bcaa
Białko isolat
Białko Kazeina
witaminy multiplesport