Dawid jolo

Mam takie sytuacje od niedawna po treningu bug bardzo mnie bólem i nie to ze bólem bo zakwasy tylko ja przez 2-4 dni to prawie chodzić nie umiem tak mnie boli i do tego skurcze rzadko ale się pojawiają nawet ostatni po czas treningu złapał mnie silny skurcz palców u stopy i nie zrobiłem treningu nug myślałem ze 3- tygodnie odpoczynku z nogami soc pomoże a tu nic jak nie znajdę na to wyjścia to hiba zrezygnuje z treningu nug albo będę robił bardzo słabo myślę że mi pomożecie bardzo proszę o jakieś wskazówki z góry dzięki

Hej dietę układał mi trener personalny i powiedział a nawet napisał na diecie ze posiłki nie muszą być zbilansowane powie mi ktoś czy ta dieta jest dobra kurde zapłaciłem 100 zł i wiecie co np. W diecie w jednym dniu mam 9 jajek całych jem dużo miodu jakieś truskawki cuda serki wiejskie twaróg i pultusty mleko oczywiście mam też ryż piersi no ale np. Jeden z moich posiłków to podwieczorek kilka dużych truskawek miód 2 łyżki porcja białka 50 gram białka pomoc się mi zainwestować kurde w nowym dietę oo dzięki .

Mam napisane w diecie 3 średniej wielkości pstrong i do tego 60 g kaszy jaglanej i trochę masła pytanie tylko czy to nie jest za dużo dodam że moja kaloryczność to 2800 i takie pstrong i wyliczylem musze zjeść z 750 gram kupiłem dwa i major 500 gram w stu gramach jak się nie mylę jest z 160 kcal i to wszystko mam zjeść dzisiaj na kolacje ktoś zna na to jakieś sensowne rozwiązanie i wytłumaczenie mi pi za ty myślę że jem za mało kcal bo mam 200 cm i 97 kg i duża aktywność fizyczna a jem tylko 2800 i oczywiście chciałbym przybrać na masie z góry serdecznie wszystkim dzięki za pomoc

Jak pisze 100% zytnie chleb ale nie jest ciemny to jest ok i taki można jeść kupuje go w Tesco

Jedzenie dziennie 5 całych jajek na śniadanie może być czy nie za bardzo i takie jeszcze jedno dietę miałem robiono przez trenera i tam pisze ze np. 1 łyżeczk majonezu i mleko 2 % i czy to jest ok aalbo twaróg pultusty i setek wiejski i co o tym mam myśleć co wy na to dzięki ;)

Cześć mam pytanie mam 2 metry i 97 kg i ile polecacie mi stosowania suplementu bcaa tak jak pisze czy jednak 40 gram dodam że piszę 10 gram ponoć były jakieś badania NATO ze 10 w ogóle niedziela ? Dzięki