Dawid D

Witam. Mam problem z rozbudową klatki piersiowej. Efekty są mierne w porównaniu do reszty. Czynnikiem utrudniającym są na pewno odstające żebra, przez co moja klatka jest trochę zapadnięta. Praktycznie po każdym treningu czuję zmęczenie mięśni piersiowych lecz bez efektów w przyrostach. Wykonuję dwa ćwiczenia na ławce z skosem dodatnim (1- ławka około 30', 2 - ławka około 45'), używam częściej sztangielek, jedno ćwiczenie wykonuje na ławce poziomej również hantlami i na końcu robię rozpiętki. Jakieś rady odnośnie ćwiczeń lub techniki pozwalającej jeszcze bardziej zaangażować mięśnie piersiowe? Pozdrawiam

Witam. Ponad miesiąc temu wszedłem na okres budowania masy mięśniowej. Przed rozpoczęciem cyklu miałem 11,5 % tkanki tłuszczowej, po miesiącu przybyło na wadze 4 kg, po 50 % tłuszczu i mięśni. Od prawie dwóch tygodni staram się redukować nagromadzoną w czasie budowania masy tkankę tłuszczową, jednak po pomiarach proporcje spadku są ponownie 50 % na 50%. Makroskładniki podzieliłem w sposób następujący:
Białko 2g/kg
Tłuszcze 1g/kg
Reszta węglowodany.
Dodam że jestem Endomorfikiem a moja grupa krwi to 0 Rh -.
W jaki sposób mam zmodyfikować rozkład makroskładników aby zmienić proporcję wzrostu masy i redukcji?