Kinga W.

Cześć Wam , mam pytanie odnośnie planu 5/3/1 Jima Wendlera , głownie chodzi w nim o to że składa się z 5 cykli ,które trwają 4 tygodnie, każdy cykl zawiera : przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatę , OHP . Rozłozenie ciężaru jest procentowe i ogólną zasada jest to, że w pierwszym tyg wykonujemy np w przysiadzie : 1 seria x 5 powt/2 seria 5 powt / 3 seria 5+ powtorzen, kolejny tydzien 1x3/2x3/3x3+ i trzeci tydzien 1x5/2x3/3x1+ moje pytanie brzmi czy jeśli wykorzystujemy ten trening pod siłę czy z tych głównych serii nie będzie za małej objętosci ?

Zadaję pytanie tutaj ponieważ nie wiem do kogo zgłosić się z tym pytaniem. Otóż chciałabym się przygotować do zawodów sylwetkowych i tu jest mój problem, wiem że potrzebuję do tego trenera ale nie mam pojęcia którego wybrać, na rynku jest wiele takich osób ale żeby wybrać tego właściwego jest już problem . Może znacie kogoś kto na prawdę zna się na rzeczy a również nie zdziera z klijenta kasy bo niestety czasami "znani" trenerzy biorą bardzo duże pieniądze a Ci mniej znani mimo tego że ich wiedza jest podobna nie cienią się tak wysoko.

Cześć :) aktualnie jestem na redukcji moje zapotrzebowanie to 1940 kcal , cwicze 4 razy w tygodniu trening dzielony góra - dół. Przygotowuję się do Runmageddonu wiec zaczynam biegać aby zwiększyć swoją kondycję, i tu moje pytanie czy jeśli cwicze 4 razy w tygodniu biegam ok 3 razy mniej wiecej po 30 minut + jeden dzień trening street workout to czy nie jest to za duży wysiłek jak dla mnie ? Chcialabym jeszcze czasami robić cardio po treningu góry jednak nie wiem czy już w tedy by nie było tego za dużo. Dziękuję za odpowiedź

Czesc, ćwiczę już od dłuższego czasu wcześniej FBW teraz planem podzielonym na Góra dół . Moim problemem jest brak rozwiniętych mięśni barkow. Teraz jestem na redukcji wiem że teraz nie wybuduje tych mięśni ale moja ręka nie jest proporcjonalna mięśnie bicepsu sa duże a barkow nie widać . Mój trening góry wygląda tak : wyciskanie hantli ławka skos, wyciskanke na barki hantli, wznosy bokiem hantli, facepulls, supinacja hantlami na biceps , francuskie wyciskanke hantli , rozpietki . Co mogę w tym planie zmienić aby bardziej angażować mięśnie naramienne. Dopiszę jeszcze ze na barki robię 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem wyciskanie na barki i facepulls 3 serię a wznosy bokiem 5 serii.

Cześć ! Już od jakiegoś czasu chcialam się zabrać za redukcję ustalilam sobie zapotrzebowanie i ok jednak dzisiaj przeczytałam bardzo dobre artykuły na temat redukcji tutaj jak i również na SFD. Postanowiłam poeksperymentować ze swoim ciałem, bo przecież człowiek powinien obserwować swój organizm i na podstawie prób i błędów dojść do określonego celu, więc zabieram się na własną rękę za redukcję ! I tu mam pytanie czy mógłby ktoś tylko zerknąć na mój rozkład i ocenić czy ok , czy może coś będzie do poprawki , więc:
moje zapotrzebowanie po odjęciu 10-20 % od CPM wynosi 1930 , rozkład BWT w DT: B108, W240, T60 w DNT: B150 W120 T95 to w pierwszych 2-3 tyg , później obcinanie z węglowodanów co 10-14 dni . Czy taki rozkład jest ok ? Czekam na wasze wskazówki/uwagi , z góry dzięki ! :)

Witam, ostatnio czytam artykuły o śniadaniach , ze lepiej jest jeść śniadanie BT niż z węglowodanami , a jak to jest gdy w godzinach porannych wykonuje się trening ? chyba lepiej zjęść wtedy posiłek BTW ?