Kinga W.

Siemanko :) mam pytanie co do zawodu trenera personalnego. Zastanawia mnie czy aby pracowac w tym zawodzie trzeba skonczyc takie studia czy można po prostu rozpocząć działalność po odbytych kursach i poszerzania wiedzy we własnym zakresie.

Oglądając filmiki lub czytając rózne artykuły zaciekawił mnie temat takich treningów jak cardio. Otóż powinno się wykonywać go od 30-4o min , a jak jest z treningami o dużej intensywniści trwającymi np 15 minut lub 4 ?
Jaki jest lepszy trening ? Zaczęłam ostatnio taki trening: 5 obw każde cwiczenie po 30 sek bez odpoczynku między ćwiczeniami, między seriami chwila na złapanie oddechu : burpee, pajacyki, przysiady z wyskokiem/sprint, burpee, pajacyki,mountain climbers czasami też robię Tabatę ale rzadko . Więc co polecacie lepiej wykonywać ten trenign co rozpisałam czy jakiś inny trwający 30 min ?

Mam pytanie co do serii.
1 wersja:
1 cwiczenie- ilosć powtorzeń
przerwa
2 cwiczenie- ilosc powtorzeń
przerwa
...
10 cwiczenie- ilosć powtorzeń
i jak sie skonczy jedna seria to od nowa kolejna aż zrobię wyznaczona ilość
2 wersja:
1 cwiczenie - ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen
2 cwiczenie- ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen/przerwa/ilosc powtorzen
itd, że tak jak by za jednym razem 3 serie

Ja ososbicie cwiczę pierwszą wersja, kiedy chcialam sprobować 2 to ok czułam mięsnie ale już np w wyciskaniu na plaskiej w 3 seriii zrobilam tylko 5 powtorzen na 12 bo nie mialam siły .
Więc pytanie ktoran wersja poprawna ?

prawie 2 lata temu rozpoczęłam swoją przygodę z ćwiczeniami i zdrowym odżywianiem. Liczoną dietę, z ok. miesiącem przerwy, mam od marca tego roku cwiczę z ciężarami prawie rok i nie mam takich efektów jakie bym chciała. Prowadzę dziennik treningowy na potreningu.pl jestem również pod "opieką" , wyznaczono mi 1900 kcal B=130 W=165 T=80 przy 55 kg i 163cm wzrostu lecz obliczajac BMR po treningu wyszło mi tak :
kcal = 2412 B=90 g W=332 T=80 g , nie wiem więc ktory wariant jest poprawny.Od października ćwiczę jednym planem treningowym na zmianę z cardio.NIe wiem co robię nie tak, że nie mogę rozbudować swojej sylwetki, nie widzę zmian w okolicy barkowej a to jest mój najważniejszy cel aby własnie rozbudować barki. Nie wiem czy powinnam zwiększyć zapotrzebownie kaloryczne czy może zmienić plan treningowy.
Proszę o pomoc !

od jakiegoś czasu doskwiera mi ból pleców a dokladniej między łopatkami. Czy jest to możliwe przez to,że ćwiczę z większym ciężarem ?

aktulanie mam dietę 1900kcal przy wadze 55 kg 163 cm wzrostu, moim celem jest trochę rozbudowanie sylwetki nie wiem czy mozna nazwać to robienie masy. Czy taka podaż kcal jest odpowiednia dla mnie ?