Adam Krawczyk

Jakubie przy klatce zawsze pracuję triceps tak jak przy plecach biceps , nie da się tego wyeliminować . Pozdro

Po prostu spróbuj przez jeden miesiąc utrzymywać obniżkę kaloryczną o 10% od twojego zapotrzebowania czyli jak twoje zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal to zjadasz 1800 kcal , no i do tego dołącz codzienne bieganie po jakieś 30 min i ćwiczenia ogólno rozwojowe z naciskiem na dwójki i pośladki ,czyli bardzo niskie przysiady , wykroki . Jak masz jeszcze jakieś pytania wal śmiało , postaram się pomóc . Pozdro

To nie dostaniesz ich od nikogo bo na hantlach bez ławki i sprzętu nie zrobisz nic .

Albo kanapkę z chleba razowego i jakieś dobrej szynki , jakiegoś tuńczyka z puszki . Możliwości jest dużo , ja osobiście raz biorę omleta rak jakieś kanapki .

Wielkie dzięki za pomoc .Pozdro

Jeżeli poprawnie wykonujesz martwy , dwójki pracują niesamowicie więc jest to dobre ćwiczenie .Pozdro