jacek franas

Potrzebuje małej pomocy w ocenie diety: ..1..Śniadanie: 200-300g mleka 3.2% + 100g płatków owsianych, 40g rodzynek ..2..Śniadanie w szkole: pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, brokuły, oliwa z pestek winogrona ..3..Obiad (tu niestety musi być domowy obiad i raz będzie za duzo tłuszczy, raz za dużo ww, ale postaram się cos na to poradzić) ..4..Przed treningiem: tu też mam mały problem ponieważ potrzebuje mocnego zastrzyku energi czyli ww. Trening bedzie koło 18-19, więc do tego czasu po obiedzie zdąże zgłodnieć i nie mam pojecia co tu przed treningiem wrzucić, a nie chce znów dawac ..2.. Chyba że to Sniadanie w skzole zamieniłbym na placki (3jajka, 100g platkow owsianych, banan, 100g twarogu chudego, 12tabletek słodziku, rodzynki, smażone na wolnym ogniu) ..5..Po treningu: wpc Ostrovit 80, 30g + banan, 30 minut po tym ..2.. ..6..Na noc- twaróg chudy (ile g ?) Ogółem: kalorii: 3000, 120-140g białka, ?węgli
Ah. Zapomniałem dodać, że pomiędzy posiłkami będę wcinał jakieś owoce (jabłka napewno są wporządku, nie wiem co jeszcze zajadać) I jeszcze planowałem kupic te witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html. I co ile powinno się jesc posilek - 3/4h?

Witam, mam pytanie do Michała. Mam 17 lat i wlasnie zaczynam teeningi i dietę, ale mam do tego 2 krotkie pytania.
1. Po siłowni (kolo godziny 18-19) musze ustalić sobie jakies 2 posilki - jeden tuż po siłowni (+ szejk białkowy) a drugi przed samym snem (zasypiam kolo 23) Czego sie wystrzegać na noc a co najlepiej jeść ? Czym po treningu zastąpić carbo i glutamine, bo nie chce kupować proszków ?
2. Mówiłes kiedys o treningu pon., sr., czw., i sobota. Jak maksymalnie wykorzystać te dni na siłowni aby w ekstremalnie krotkim czasie przybrać jak najwiecej masy mięśniowej. Dodam tylko ze po około 2-3 miesiącach chcialbym sprawdzić dzialanie kreatyny (wiem ze to złe w tym wieku, ale chce przytyć jak najszybciej i jak najlepiej.