pytanie o ogół diety oraz posilki po treningu

Carbo to odżywka zawierająca cukry proste, które szybko uzupełniają zapasy glikogenu. Innym, doskonałym przykładem produktu posiadającego w sobie cukry proste są owoce, a przede wszystkim banan posiadający kompleks jonów pierwiastków i witamin. Ewentualnie możesz jeść jeszcze żelki lub sok owocowy. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. twaróg czy serek wiejski z orzechami lub ryba + węglowodany. Glutaminę zastąpisz po prostu dobrą regeneracją: odpowiednim snem, odpoczynkiem, rozciąganiem po treningu itp.Skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć, to na początku ćwicz według planu Full Body Workout przez okres 6-8 tygodni, potem przerzuć się na split. Kreatynę brałbym po jakiś 6 miesiącach stażu z dietą.

Witaj, Odpowiem zgodnie z pytaniami. Łatwiej się połapiesz :) 1. Na noc posiłek zależny jest ile czego, już w ciągu dnia zjadłeś. Zawsze staraj się zamknąć pule kalorii, jednak staraj się nie jeść cukrów prostych. Postaraj się aby posiłek był dobrze zbilansowany (węglowodany złożone,białko oraz zdrowe tłuszcze). Czym po treningu zastąpić carbo? Tutaj polecam jakieś owoce np.banany,winogrono lub po prostu jak kto lubi wodę z miodem :) Glutaminę zastąpisz tylko białkiem : mięsa,jaja,nabiał.ryby lub odżywka białkowa. /// 2. Najważniejszym aspektem,aby przybrać na wadze jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal. Staraj się obserwować wagę i jeśli nie będzie szybowała w górę dodaj znów 300 Kcal i tak do skutku. Swoje zapotrzebowanie podziel : węglowodamy 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Staraj się całe zapotrzebowanie rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane lub żytnie, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (tylko rano i po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam

o jezu, tak się rozpisałem, nie wiem gdzie to znikło, jeszcze raz.... Potrzebuje małej pomocy w ocenie diety: ..1..Śniadanie: 200-300g mleka 3.2% + 100g płatków owsianych, 40g rodzynek ..2..Śniadanie w szkole: pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, brokuły, oliwa z pestek winogrona ..3..Obiad (tu niestety musi być domowy obiad i raz będzie za duzo tłuszczy, raz za dużo ww, ale postaram się cos na to poradzić) ..4..Przed treningiem: tu też mam mały problem ponieważ potrzebuje mocnego zastrzyku energi czyli ww. Trening bedzie koło 18-19, więc do tego czasu po obiedzie zdąże zgłodnieć i nie mam pojecia co tu przed treningiem wrzucić, a nie chce znów dawac ..2.. Chyba że to Sniadanie w skzole zamieniłbym na placki (3jajka, 100g platkow owsianych, banan, 100g twarogu chudego, 12tabletek słodziku, rodzynki, smażone na wolnym ogniu) ..5..Po treningu: wpc Ostrovit 80, 30g + banan, 30 minut po tym ..2.. ..6..Na noc- twaróg chudy (ile g ?) Ogółem: kalorii: 3000, 120-140g białka, ?węgli