Maciej Świerad

Pewnie chodzi Ci o to czy wyliczać je z obecnej czy docelowej (tak zgaduję) - wyliczasz je z obecnej masy ciała :D Jeśli nie o to chodziło, to napisz coś więcej.

Jedzenie samych owoców i warzyw nie jest dobrym pomysłem. Lepiej skomponuj prawidłową dietę i jej się trzymaj.

Białko roślinne (np. z ryżu, płatków owsianych) nie wlicza się do białka, które spożywasz, ponieważ ma ono niepełny aminogram. Jednak kalorie z niego pochodzące jak najbardziej należy wliczać do diety.

Możesz dodać jajka, chudy twaróg, banana, jabłko, odżywkę białkową, rodzynki, oliwę z oliwek, orzechy, chleb razowy :D

Pamiętaj, że suplementy mają być uzupełnieniem diety, a nie stanowić jej większość.