Zdzisław Zdzisław

Jeśli będziesz miał odpowiednio zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym tak z ( minus 300-500 kcal)+ będziesz robił trening cardio to zapewne uda Ci sie redukcja. Warunkiem jest tylko dobra dieta i kręcenie cardio (pora, czas wykonywania, intensywność) to wszystko ma ogromne znaczenie na redukcji i jak będziesz to robił źle to efekty będą mizerne.

To zły pomysł. Twaróg to kiepskie źródło białka. Najlepiej jakby twoim źródłem białka były chude mięsa, odżywki białkowe, jaja, ryby. Z tym twarogiem to już prędzej na odwrót...

Z tą kontuzją nie mógłbyś kręcić cardio, a to element redukcji... Wątpię, że samą dietą doszedłbyś do bf 8%. Wylecz kontuzję.

Polecam te z treca.

Robiłbym cardio na czczo lub po treningu siłowym na poziomie 65%tętna maksymalnego - w okolicy tego tętna najlepiej spala się tłuszcz. tak z 5-6 razy w tygodniu po 45 minut - może coś się ruszy. Co mnie jeszcze zastanawia... Jaki jest twój bf? Twoje BMI wynosi 19.84 - jest to wartość prawidłowa. Rozpisz swoja dietę.

Nawet jeśli trenujesz późno to ostatni posiłek powinien składać się z porcji węglowodanów i białka. Węglowodany w tym posiłku mają na celu uzupełnienie glikogenu.