Zdzisław Zdzisław

Nie sądzę. Może na początku jak nic nie trenowałeś to jakiś progres będzie, bo to jakiś bodziec. Aby wyniki były optymalne to robi się okresy budowania masy, redukcji przy odpowiednim treningu i diecie - to kształtuje mieśnie i je rozwija.

Nie. Poświeć czas na regenerację organizmu i wróć do zdrowia.

Sam trening piłki nożnej nie zbuduje masy mięśniowej. Budowa masy mięśniowej to dobrze zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną+ciężkie ćwiczenia wielostawowe.

Nie znam przyszłości, ale na razie polecam Ci poświęcić czas na regenerację. Leż w łóżku odpoczywaj i trzymaj dietę to może coś z tego będzie...

Licz przed obróbką termiczną.

Zacznij od dobrze zbilansowanej diety. Jak chcesz nabrać masy to podstawą jest dieta z nadwyżką kaloryczną(tak 300-500 kcal) ponad CPM. Zacznij od policzenia CPM - polecam Ci skorzystać ze wzoru, który uwzględni poziom tkanki tłuszczowej, wiek, wzrost. Jak to policzysz to podaj wynik i dalej pomogę Ci to rozpisać... Skomentuj wtedy post.