Wektor G.

Mam pytanie: Czy klatkę piersiową lepiej trenuje się na ławce czy na atlasie (domowym)

Ostatnio napotkałem się z artykułem który oznajmiał że bez pomocy odżywek nie można osiągnąć postawionych przed sobą celów.Moje pytanie brzmi czy naprawdę tak jest ?

Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni po 5 miesiącach ćwiczeń
Poniedziałek:
Klatka-
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12
Barki-
-unoszenie sztangielek na boki 3x12
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
-Przyciąganie sztangielek do brody 3x12
Triceps-
-Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x10
-Prostowanie ramion ze sztangielką oburącz 3x11
Środa:
Plecy-
-Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10
-Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10
-Martwy ciąg 3x10
Biceps-
-Unoszenie przedramion ze sztangą 3x11
-Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x11
Piątek:
Nogi :
-Przysiady ze sztangą 4x10
-Unoszenie na palcach (łydki) 4x10
Brzuch:
-Brzuszki zwykłe 4x15