Krzysztof Kszczot

Hej pisałem odpowiedź ale widzę, że coś się nie dodało więc piszę raz jeszcze ;) Dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Co do kaloryczności to fakt pomyliłem się coś - moja kaloryczność w czasie dnia przy aktywności powinna wynosić 3487 kalorii. Dietetyk zalecił ucinkę - 1000 kalorii. Nie przekraczanie dziennie 2500 kalorii. Zastanowiło mnie zdanie: "Niemożliwe jest jednoczesne budowanie masy i gubienie tłuszczu naturalnie". To w jaki sposób to możliwe? No od października już będę mieć ułożony plan na pewno do grudnia. W dietę i jakość już leci kasa... wiadomo. Muszę przemyśleć jeszcze te cardio. Nie wiem czy dam radę ponieważ mocno przykładam się do treningu siłowego. Staram się by trening trwał ok 1 h. Nie wiem czy 1,5h będę mieć energię kilka razy w tygodniu... :/

Rafał dzięki za wskazówki. Ostatnio pomyliłem się z tym 3900 kalorii. Wg testu wyszło 3487 kalorii - to jest zapotrzebowanie przy mojej aktywności. Dietetyk zalecił ucinkę - 1000 kalorii. Generalnie nie przekraczanie 2500 kalorii. Hmmm widzę, że zdania co do supli są podzielone. Albo wynika z tego jedno: jak na mój niski poziom doświadczenia na razie sobie darować? i zacząć po 3-6 miesiącach? Tak się zastanawiam w sumie tylko po co czekać przecież procesy zachodzą podobnie i tu i tu... BCAA okołotreningowo chroniły by mieśnie a kreta zwiększała by siłę przy dość niskiej kaloryczności posiłków w czasie dnia. No muszę chyba jeszcze to wszystko na spokojnie przemyśleć.

Dieta wydaję mi się dopięta na 100% moich możliwości. Co do spalaczy tłuszczu to dzięki za podpowiedź. Nie orietnowałem się w tym zakresie. Sprawdzę co polecają. Staż na siłowni na razie początkowy - dopiero zaczynam trening strikte siłowy. Wcześniej domowa siłownia nieregularnie + bieganie. ps. dlaczego nie wskazane jest BCAA i kreta? rozwiniesz jakoś?