Paulina Warrior

Hej :) Ja bardzo wolno zdobywam mięsień a szybko łapie tłuszcz, wiec chyba musze robić na zmiane "mase" z "rzeźbą" z tego wychodzi, czy tak ma byc? Czy na rzeźbie nie spadnie mi masa robiona wczesniej, moze jakies podpowiedzi/ triki co robic aby nie spadła masa w trakcie rzeźby :)

No właśnie nie wiem kiedy jest ten moment zeby przejsc na redukcje, czy np jeśli % masy zwiększy się o 30% w stosunku do % sprzed wejscia w okres "masowy" :) czy jesli obwody w talii i brzuchu powieksza sie np o 5cm od momentu "masowania" :)

Hej :) Co do witamin to biore wita-min multiple sport,Robiłam juz analizę skłądu ciała, dlatego widze, ze moje przyrosty mięsnia są zerowe, miałam dietę od niego ale mi nie pomogła( ta na 2000kcal)... zastanawiam się właśnie nad glutaminą albo jakimś boosterem azotowym, ale poważnie to chce mi sie płakać przeciez to niemożliwe zeby nic nie ruszyło przy takiej "dopietej" diecie i suplementacji... Treningi tez wydają mi się dobre, bo na drugi dzien prawidłowo odczuwam potreningowy ból mięsniowy czyli są stymulowane....

Dieta: w treningowe (100g białka , ok 340g węgli, 60g tłuszczu) w nietreningowe( 100g białka, ok 240g węgli, 60g tłuszczu) moja waga to 50kg Trening: po 3-4 ćwiczenia na partie mięsni, każde ćwiczenie po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, trenuje 3 razy w tygodniu, nie robie juz cardio( tzn robie "rozchodzenie" 8min po treningu na tętnie 140)

Kreatyne i bcaa biorę, zastanawiałam się nad eaa albo ogólnie jakimis boosterami azotowymi... moze hmb albo glutamina? tyle tego jest ze juz sie gubie i nie wiem co sie przyda najbardziej a tez nie chce przesadzac :)

Chodzi mi bardziej o regeneracje mięśni i przyczepów, bo to z nimi mam największy problem... polecasz coś? :)