Paulina Warrior

Skoro masz 65cm w pasie, to jesteś szczupła więc wg tego powinnaś zrobić teraz masę .

Tak miałam i to nie raz. Jak najszybciej umów się do fizjoterapeuty bo niedoleczona kontuzja będzie powracać ! Do moemntu wizyty rób zimne okłady. Powodzenia !

Dieta to podstawa, jeżeli w niej bedziesz mieć braki to odżywki nic nie pomogą. Jeżeli dietę masz już dopieszczoną to polecam kreatynę (jabłczan najlepiej zeby nie puchnąć od wody) oraz możesz się pokusić o jakiś stymulant HGH. Pamietaj aby odżywki wprowadzić dopiero po jakimś czasie od rozpoczęcia regularnych treningów na masę, aby nie przyzwyczajać za szybko organizmu. Powodzenia !

Dokładnie wczoraj wieczorem zrobiłam swoje własne masło orzechowe: przez 2-3 prażyłam orzeszki arachidowe, następnie wrzuciłam do blendera i miksowałam przez około 5 min z przerwami. Wyszło pyszne masło orzechowe! 100% orzechów, 0% cukru ( nawet soli nie dawałam bo akurat przy maśle orzechowym nie lubie) czyli 100% natury!! Jak się chce to można zdrowo i smacznie ! :)

Chciałabym zapytać jak wygląda sytuacja, kiedy jest białko np z ryzu, ono tez ma kalorie wiec nie trzeba go odjąć tej wartosci która została nam na wegle? Bo tak np przeliczyłam to w ciągu dnia uda się nazbierać u mnie ok 30g białka z produktów węglowodanowych a tego białka przeciez sie nie liczy (chyba) jako pełnowartościowego? Drugie pytanie: jak wygląda rozkład weglowodanów tj ile % lub gram ma pochodzic z warzyw i owoców? Bo jednak porcja do porcji i tez sie zbierze troszke kcal i całościowo moze nam wyjsc wiecej niz obliczyliśmy :) Pozdrawiam

Jest to możliwe :) Masa u kobiet rośnie bardzo wolno. Przede wszystkim musisz miec nadzywke kaloryczną i zwiększyć ciezary bo 2kg cęzarkami masy nie zbudujesz :) Musisz takze cwiczyc CAŁE ciało a nie tylko brzuch bo masa rozbudowac ma się na całym ciele., polecam FBW 3x w tygodniu na początek i nie bój się ciężarów bo tylko tak dasz miesniom impuls zeby rosły a nie rozrosniesz sie jak kulturysta bo do tego potrzebny jest testosteron którego mamy mało ;) Co do nadwyzki, musisz najpierw przeliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, potem podzielic je na porcje białka , tłuszczy i węgli i tak jesc. Niestety jesli chcesz nabrac suchej masy miesniowej musisz jesc i to duzo. Powodzenia