Kornel Kornel

Ja polecam dietę, świetne efekty są po niej.

Miałem to samo z najszerszymi. Ćwicz dużo z hantlami i po jakimś czasie sie wyrówna. Na pewno dobrym rozwiązaniem nie jest stosowanie większego obciążenia lub większej ilości powtórzeń na słabszą stronę.

bcaa raczej tylko okołotreningowo, a hmb to gówno..

Najważniejsza przy redukcji jest dieta i trening cardio wykonywany o odpowiednich porach. Napisałeś, że nie chcesz gubić dużo mięśni, ale przy takiej podaży kalorycznej będzie ciężko. Nie warto lecieć z kaloriami od razu na łeb, na szyję. Mogę Ci o tyle pomóc, że jestem praktycznie Twoich wymiarów :D Zaczynałem redukcji właśnie z wagą ok.75(może troszkę więcej) i z tego co pamiętam to 1900 kcal jadłem w jej ostatnich tygodniach!!! Nie wychodź z założenia, że im mniej tym lepiej i jedz w DT i DNT tyle samo. Proces gospodarowania makroskładnikami naszego organizmu to nie jest cykl dobowy. Jak chcesz więcej info to odezwij sie na fb czy coś.

Lekki trening jak najbardziej, ale na suple za wcześnie. Uwierz mi, że Twój organizm jeszcze tak wrażliwy na bodźce, że nie warto pomagać mu suplementacją. Przyzwyczaisz go tylko do przyjmowanie "wspomagaczy"

Jeżeli chodzi o sam trening to polecam zastosowanie metody wstępnego zmęczenia na maszynie którą podałeś, a następnie wykonania przysiadu w zakresie powtórzeń 10-20 i przy zmniejszonym obciążeniu.