Kamil Kajdanek
Treści:
chcę trenować na rzeźbę tzn trenuję ale mam tylko drążek skośną ławeczkę i robię pompki różnego rodzaju, ułożycie mi jakiś plan do tego?
15 min orbitrek
Brzuszki na skośnej ławeczce 5 serii po 20-25 powtórzeń
pompki 4 serie po 15 powtórzeń
niektóre ćwiczenia z ABS II
drążek 3 serie po 8-10 powtórzeń nachwytem , 2 serie po 10-15 podchwytem
wiosłowanie tułowia (2x butelka 5l) 2 serie po 10 powtórzeń
przysiady 2 serie po 20 powtórzeń
bieganie 1h - 1,5h
chodzi o ćwiczenia nie mam nic tylko drążek i ławeczkę
Po ile serii i ile powtórzeń, mam drążek, ławeczkę skośną i mogę robić pompki . powiedzcie na jaką partię mięśni ile powtórzeń czego itd,
Chcę zdobyć rzeźbę ale czy to wystarczy ? prosił bym o jakieś ćwiczenia na biceps brzuch i klatę plecy barki
Proszę o ułożenie diety mam w planach kaloryfer, klatę .
i czy lepiej więcej jeść i mase robić czy dieta na rzeźbę
