Marcin Krajewski

4razy w tyg chodzi mi ze jak ide na siłownię robię 2 partie ciała np. klatkę i biceps po 3 ćwiczenia na każda partie ciała po 4 serie . Pracuje w sushi restauracji wiec moje jedzenie zawsze jest o różnych porach dniach i co chwile cos podjadam jak to praca na kuchni :) chce przytyc ale bym nie chciał żeby mi brzuch wyskoczył na dzień dzisiejszy w moich posiłkach na dzień plus odzywka jest około 3 000 kalorii . co mi radzisz i co będzie dla mnie najlepsze z gory dzięki za pomoc

moderacji witam chodze na siłownię od 7 miesięcy 4 razy w tygodniu robię 2 partie ciała po 3 serie , waze 76kg przy 177cm moje pytanie jest następujące : chce przytyc około 4 kg za każdym razem po treningu biegał około 30min i spalam około 500kal. Bieg interwalowy robię z tego powodu żeby nie wszystko poszło w brzuch czy jest taka możliwość żeby trening siłowy połączyć z bieganiem i czy da się przytyc przy glatkim brzuchu ? ile bym musiał mieć kalorii w posiłkach na dzień ? biorę kreatyne 5gr i białko 100gr czy to są dobre suplementy na ta chwile czy jednak powinienem może inne brać ? pozdrawiam Marcin

witam chodze na siłownię od 7 miesięcy 4 razy w tygodniu robię 2 partie ciała po 3 serie , waze 76kg przy 177cm moje pytanie jest następujące : chce przytyc około 4 kg za każdym razem po treningu biegał około 30min i spalam około 500kal. Bieg interwalowy robię z tego powodu żeby nie wszystko poszło w brzuch czy jest taka możliwość żeby trening siłowy połączyć z bieganiem i czy da się przytyc przy glatkim brzuchu ? ile bym musiał mieć kalorii w posiłkach na dzień ? biorę kreatyne 5gr i białko 100gr czy to są dobre suplementy na ta chwile czy jednak powinienem może inne brać ? pozdrawiam Marcin