trening siłowy z bieganiem

witam chodze na siłownię od 7 miesięcy 4 razy w tygodniu robię 2 partie ciała po 3 serie , waze 76kg przy 177cm moje pytanie jest następujące : chce przytyc około 4 kg za każdym razem po treningu biegał około 30min i spalam około 500kal. Bieg interwalowy robię z tego powodu żeby nie wszystko poszło w brzuch czy jest taka możliwość żeby trening siłowy połączyć z bieganiem i czy da się przytyc przy glatkim brzuchu ? ile bym musiał mieć kalorii w posiłkach na dzień ? biorę kreatyne 5gr i białko 100gr czy to są dobre suplementy na ta chwile czy jednak powinienem może inne brać ? pozdrawiam Marcin

moderacji witam chodze na siłownię od 7 miesięcy 4 razy w tygodniu robię 2 partie ciała po 3 serie , waze 76kg przy 177cm moje pytanie jest następujące : chce przytyc około 4 kg za każdym razem po treningu biegał około 30min i spalam około 500kal. Bieg interwalowy robię z tego powodu żeby nie wszystko poszło w brzuch czy jest taka możliwość żeby trening siłowy połączyć z bieganiem i czy da się przytyc przy glatkim brzuchu ? ile bym musiał mieć kalorii w posiłkach na dzień ? biorę kreatyne 5gr i białko 100gr czy to są dobre suplementy na ta chwile czy jednak powinienem może inne brać ? pozdrawiam Marcin

Co masz na myśli pisząc 4x w tyg 2 partie ciała i po 3 serie? Co do brzucha i biegania to tłuszcz nie tylko zbiera sie na brzuchu ale też na każdej innej partii ciała więc nie oczekuj że raz dwa Ci brzych zniknie bo są też inne partie. Oczywiście że można połaczyc trening siłowy z bieganiem i jak najbardziej da sie nabrac masy oczywiście z dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do tych kalorii musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj sobie tak z 300 kalorii i zobacz co się będzie działo ( wzory lub kalkulatory znajdziesz na internecie) Kreatyna OK co do białka to je sie stosuje jako zamiennik posiłkowy lub w celu uzupełnienia braków protein w diecie więc pytanie czy 100g wystarczy to zależne jest od Twojego całego zapotrzebowania ale sredni winno sie go spozywac (osoby z treningiem siłowym) około 2g na kg masy ciała

4razy w tyg chodzi mi ze jak ide na siłownię robię 2 partie ciała np. klatkę i biceps po 3 ćwiczenia na każda partie ciała po 4 serie . Pracuje w sushi restauracji wiec moje jedzenie zawsze jest o różnych porach dniach i co chwile cos podjadam jak to praca na kuchni :) chce przytyc ale bym nie chciał żeby mi brzuch wyskoczył na dzień dzisiejszy w moich posiłkach na dzień plus odzywka jest około 3 000 kalorii . co mi radzisz i co będzie dla mnie najlepsze z gory dzięki za pomoc