Krzysztof Prusko
Treści:
zmniejszyć wielkość wszystkich posilkow??
Wszystko zalży od tego co chcesz osiagnać na redukcji, jzezli stwierdzisz ze wygladasz "dobrze" to mozesz przejsc na mase, proponuje miedzy redukcja a masa co najmniej dwutygodniowy okres nasycenia ww. Moja redukcja trwala 12 tyg( drestrukcyjna dieta+ ostry trening) Pozdrowka!
jogurt naturalny 0% tł, twaróg chudy, kilka sztuk orzecha nerkowca, truskawki trochę stevi dla słodyczyc -wszytsko miksujesz na mase i pyszny shake!!:) Choc polecam zamiast jogurtu i twarogu odzywke bialkowa z mlekiem 0% bez laktozy lepiej wchodzi .pozdrowka!
Jeżeli jestes na redukcji to Cardio wieczorne najlepiej robić przed kolacją na kolację jak pisales tłuszcze i bialko...polecam garsc migdalow, maslo orzechowe, orzechy nerkowca...jezeli chodzi o bialko to twarog chudy, odzywka bialkowa, tunczyk...opcji wiele pozdrawiam!!
Proponuję zbilansowac sobie dobrze diete!! :) Posilek po treningu jest bardzi wazny!!
