Karolina M

Jakiś czas temu pisałam, że mam problem z redukcją. Waga troszkę spadła, tzn. niecałe kilo w ciągu 3 tyg. Wygląda na to, że to niewiele. W obwodach niestety tez bez szału... Wklejam przykładową dietę i proszę o jakieś uwagi.

Wg wyliczeń min ilość kalorii to 1870. Obciełam kalorie do 1400 i po przyjęciu proporcji 50 % węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy wyszło
Węgle 177 g
Białko 106 g
Tłuszcze 30g
Przykładowa dieta
Śniadanie owsianka na wodzie lub mleku
II śniadanie kanapka z jajkiem i szynką
Obiad ryba, brokuły, ziemniak
Podwieczorek kawa, jogurt naturalny lub twarożek
Kolacja kanapka, twarożek, kawałek pomidora
Wszystko oczywiście w takich proporcjach, żeby wypełnić zapotrzebowanie.
Co myślicie o diecie?
Czym zastąpić mięso? Np. Jaką odżywkę białkową kupić?

Dzień dobry!

Piszę do Pana, ponieważ ma Pan dużą wiedzę dotyczącą diety, a ja już nie wiem co robić. Zacznę może od początku.

Mam 24 lata, ważę 60 kg przy wzroście 165. Problematyczne obszary to dolna część brzucha, pośladki i najgorsze uda.
W podstawówce pływałam w drużynie, potem dużo przytyłam. Schudłam w gimnazjum. Ćwiczyłam na siłowni i biegałam. Teraz znowu przytyłam z 45 do 60 kg. Od 2 lat biegam, ale brak efektów. Wprawdzie zgubiłam parę cm, ale efekt jest marny i waga stoi w miejscu... :(
Ostatnio znowu ćwiczę na siłowni, ale nie wiem czy wszystko dobrze robię i nie wiem jaką dietę stosować. rozpiszę może mniej więcej jak wygląda mój trening. Siłownia znajduje się w małej miejscowości skąd pochodzę i jest bardziej nastawiona na mężczyzn. Stąd więcej maszyn do ćwiczeń rąk.

Robię bieganie jakieś 4 lub 5 razy w tygodniu i dodatkowo siłownia 3 razy w tygodniu. 3 X 20 powtórzeń na każdej z maszyn. Maszyna do ćwiczenia ud przód i tył. Jakieś ćwiczenie pleców a reszta to ręce. Po skończeniu biegam na bieżni 40 min 6 do 8 km na godzinę. Około 4.5 km dystans. W sumie na silowni spędzam od 1.5 do 2 h. Wieczorem biegamy po parku z koleżanką również 4 km.

Jem raczej zdrowo ale zdarzają się małe grzeszki. Jem 4 razy dziennie. Około 1000 lub 1200 kcal ( mam dietę od koleżanki ułożona przez dietetyka dla niej).

I moje pytania
1. Czy dieta jest dobrze dobrana do wysiłku fizycznego? Jeśli nie to co zmienić? Jakie proporcje węglowodanów białka i tłuszczy powinnam stosować?
2. Jak powinny wyglądać moje ćwiczenia? Za dużo ćwiczę? A może za mało?
3. Dlaczego mimo że ćwiczę moja waga stoi w miejscu? Czy może to być spowodowane tym ze zażywam tabletki antykoncepcyjne? A może mam jakiś problem z hormonami?

Wiem , że zadalam mnóstwo pytań, ale liczę że mi Pan jakoś pomoże bo już nie wiem co robić.

Pozdrawiam,
Karolina