Kamil Nijak

Witam. Diete mam juz 2 miesiace naprawde robie wszystko tak jak pisalismy we wczesniejszych postach. Nie oszukuje bo po co mialbym siebie oszukiwac. zwiekszylem wegle, moje makro:
Kcal 2833,70 B 208,83 W 323,60 T 78,74
moje zapotrzebowanie 2400 - 2500 Kcal
Trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek robie trening silowy
sroda sobota biegam po 1h
niedziela cross fit
co zmienic?
aha zrobilem jeszcze cheat meal

Witam czy po 2 letniej przerwie nadal mozemy mowic o czyms takim jak pamiec miesniowa? czy takie zjawisko wogole istnieje?

Wiek 24 lata
waga 74kg
wzrost 177

chce zmienic swoja sylwetke i chociaz raz zobaczyc "kaloryfer" u mnie na brzuchu na ktorym bardzo szybko zbiera sie tluszcz;) przede wszystkim chcialbym zamienic troche tluszczu na miesnie. Pozdrawiam
Moj plan ktory robilem 4 tygodnie:

1 posilek:
-4 jaja
-60g platkow owsianych

2 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego
warzywa

3 posilek przedtreningowy:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego
lyzka oliwy

4 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego


5 posilek:
150-200g sera bialego chudego

dlatego zrobilem tak na poczatek poniewaz wczesniej mialem bardzo nieregularny tryb zywieniowy bardzo czesto bywalo tak ze caly dzien bylem na jednym jajku. Po czterech tygodniach zwiekszam weglowodany do 65-70g weglowodanow. Trenuje 5-6 dni w tygodniu z tym ze nie robie nog :/ nie chce miec wielkich nog:/ Gdyby dalo cos rade z gory dzieki za odpowiedz ;)
obecnie jestem po 5 tygodniu

Pozdrawiam