Kamil Nijak

aha w tę strone to dziala... a mi chodzilo czy np jesli wraca po 2 letniej przerwie to czy miesnie pamietaja ze byly wieksze i silniejsze i ze wtedy bylo im lepiej i czy daza do tego stanu czy po tak dlugiej przerwie startujemy od zera?

czyli solidna budowla musi miec solidna podstawe ;) tak wiec od jutra zaczynam nogi. powiedzcie mi czy 4 dni treningowe w tygodniu robic czy moge robic 4dni dzien przerwy 4 dni i tak w kolko? Na chwile obecna jestem po 5 tygodniu (czyli tydzien na zwiekszonych weglowodanach) wyglada to tak: 1 posilek: -4 jaja K 375 B 33 W 1,5 T -100g platkow owsianych K 342 B 12 W 49 T 6 - 5g Oliwy z oliwek K 41 B 0 W 0 T 4,5 - 20g śliwek suszonych K 58,80 B 0,68 W 11,66 T 0,64 Suma: K 817,30 B 46,53 W 62,68 T 37,71 2 posilek: 250g miesa z udka kurczaka K 250,00 B 33,73 W 0,00 T 14,15 70g ryżu parabolicznego K 260,40 B 5,53 W 58,10 T 0,70 warzywa Suma K 510,40 B 39,26 W 58,10 T 14,85 3 posilek przedtreningowy: 250g miesa z udka kurczaka K 250,00 B 33,73 W 0,00 T 14,15 70g ryżu parabolicznego K 260,40 B 5,53 W 58,10 T 0,70 lyzka oliwy K 41 B 0 W 0 T 4,5 Warzywa Suma: K 551,60 B 39,26 W 58,10 T 19,43 4 posilek: 250g miesa z udka kurczaka K 250,00 B 33,73 W 0,00 T 14,15 70g ryżu parabolicznego K 260,40 B 5,53 W 58,10 T 0,70 Warzywa Suma: Suma K 510,40 B 39,26 W 58,10 T 14,85 5 posilek: 150-200g sera bialego chudego K 172,00 B 36,00 W 7,00 T 0,00 Suma: K 172,00 B 36,00 W 7,00 T 0,00 Co zauwazylem: waga stoi w miejscu w przyblizeniu po przebudzeniu 74kg przed snem 76kg. Sila stoi w miejscu no ale to oczywiste jak masa stoi to i sila nie pojdzie. Chociaz jestem na diecie nie mam takiego powera na treningach jak 2 lata temu (przed przerwa) wtedy wazylem 87kg.