kuba jurczak

21 bierzesz sztangę z odpowiednim ciężarem i podnosisz sztangę do połowy klatki 7 razy potem od połowy klatki do wysokości szyi 7 razy i 7 razy zwyczajne powtórzenia polecam to robić jako ostatnie ćwiczenie ponieważ dobrze pompuje i bardzo dobrze pod koniec treningu skatować bicia takim ćwiczeniem

białko serwatkowe

jeśli ci smakuje możesz ko spokojnie jeśc z ryżem kurczak to kurczak tylko postaraj sie smażąc go nie dodawać masła i zwyczajnych oleji

mam kuzyna który gra od 10 lat w piłę i od 4 lat ćwiczy jedzie tylko na białku i aminokwasach nabrał suchej masy i wygląda lepiej niż większość gości po redukcji pamiętaj ćwicz z głowom jesteś młody i nienarażań swojego ciała na kontuzje które mogą zmienić twoje plany jesteś w trakcje rośnięcia pewnie idziesz do gimnazjum w tym wieku łatwo jest nabrać masy czy maj dietę ćwicz mundze i bendą efekty

czeba urozmaicać treningi i ten pomysł z hantlami jest bardzo na mie

w niewielkich ilościach nie