Patryk Gabriołek

Cześć

Mam problem z rozbudową nóg. Widze progres, jednak miesnie sa tylko uwidocznione, nogi nie rosną mi w szerz. Zmieniłem plan i chciałbym żebyście go ocenili

-przysiad 4s
-hack przysiad 4s
-wykroki w miejscu z przeskokiem 4s
-przysiad na jednej nodze lub przysiad ze sztangą z przodu 2-3 s (nie wiem za bardzo ktory z nich byłby lepszy)
-uginanie kolan na maszynie
-MC na prostych nogach

zakres powtórzeń 6-8 a wykroki to około 32 wykrokow i mniej

a na łydki
-wspięcia na palcach stojąc 4-5 s (łydki robie 2x w tygodniu powtórzenia 16-8 duzym ciezarem)

Cześć.

Mam do was dużą prośbę, poradzili byście mi, co zrobić aby poszerzyć mięsnie ud? Chodze na silownie 1.5 roku. Ze wzgl. ze mialem kontuzje kolan nie moglem cwiczyć nóg przez jakies 7 miesięcy. Od 3 miesięcy robie masówkę i teraz juz normalnie katuje nogi. Jednak mięsnie nie rozrastaja się w szerz. Widać mięsnie tylko są one bardziej podłużne niż szerokie i to wyglada okropnie, gdyz powoli wygladam jak bocian. Mam też problem z łydkami ale to swoją drogą.(zaczynam je cwiczyc dużym cięzarem zakres powtorzen max 14-16 i 2x w tygodniu)
Na nogi robie nastepujace cwiczenia;(zakres powtorzen 6-10)
Przysad 5s
Wykroki 4-5 s
Prostowanie kolan na maszynie 4s
Uginanie kolan na maszynie 3-4s
MC na prostych nogach 3-4s
CO ZROBIĆ RZEBY UDA BYŁY SZERSZE !! ?? Pomocy.
(umiesciłbym zdjecia ale nie wiem czy sie da)

Mam prośbę czy mógłby ktoś mi napisać dobre ćwiczenia na rozbudowę ogolnej masy mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion

Witam.
Mam pytanie, mianowicie, ile serii powinno się wykonywać przy super seriach na biceps i triceps, jezeli jest on oddzielnym dniem treningowym?? (nie jest połaczony ani z klatka ani plecami czy nogami ) Czy 12 serii wystarczy przy takim połączeniu?

Witam, mam pytanie, czy przy BF'ie +/- 17 % mogę dalej budować masę mięśniową? Bo slyszalem ze przy zbyt duzym BF'ie i przy diecie na masę złapię więcej fatu niż mięsa. Jak jest w moim przypadku ciągnąć masówkę czy zacząć redukcje ?

Dzieki pozdr

Witam mam problem.
Mogli byście mi polecić jakąś maść cokolwiek na rozstępy, mam 18 lat trenuje od prawie 1.5 roku i mam nie zbyt ładne rozstępy na obręczy barkowej.
Słyszałem o maści mocznikowej że jest w miarę dobra, ktoś stosował może ?