Przemek S
Treści:
Zapomniałem jeszcze o kapturach, ile serii i ile powtórzeń robić na mase?
Sorki tak ma to wygladać : Zakładam robienie drop setu w ostatniej serii, czy ma to wyglądać tak? np. Poniedziałek : klatka + triceps. Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x12,10 z progresja (dokładanie ciężaru), a trzecia seria (ostatnia) to zamiast 8 powtórzeń robie drop set czyli 3x12/12/12 (zmniejszanie ciężaru)? Drop set wykonuje sie w ostatniej serii ostatniego cwiczenia na dobitke miesnia, czy tak to ma wygladac? I jeszcze jedno pytanko, czy moge wykonywac drop set w pierwszym cwiczenia np. w tym powyzej bo lepiej pompuje klate niz ostatnie cwiczenie czyli rozpietki?
Zakładam robienie drop setu w ostatniej serii, czy ma to wyglądać tak? np. Poniedziałek : klatka + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x12,10 z progresja (dokładanie ciężaru), a trzecia seria (ostatnia) to zamiast 8 powtórzeń robie drop set czyli 3x8/10/12 (odwrotna piramida, zmniejszanie ciężaru)?
Do tej pory ćwiczylem na klatke tak: Lawka plaska hantle (22kg)/12 powt, (24kg)/10, (26kg)/8. lawka skosna dodatnia, identycznie lawka skosna ujemna (20kg)/12 powt, (22kg)/10, (24kg)/8 rozpietki na maszynie tez z progresja 3 serie Jak mialyby wygladac tutaj drop sety??
Podajcie przykladowy trening na dana partie miesniowa z drop setem np. klatka tzn. ile powtorzen, serii, kiedy zdjąc ciezar
