Jakub K.

Podczas wykonywania w/w ćwiczeń staraj się robić je technicznie - kosztem ciężaru. Skup się na klatce. Pamiętaj o łopatkach, poprawnym oddychaniu i nie prostowaniu łokci do końca. Opuszczaj powoli ciężar i pamiętaj o stałym napięciu mięśni.

krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej

Ja też używam pasa do przysiadów i mc. Wyczytałem gdzieś wątek, że gdy nasze mięśnie brzucha np. podczas przysiadów mają oparcie o pas to poprawiają się nasze wyniki i bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczenia. Może wiecie coś więcej na ten temat.

Dobre pytanie. Ja często w ostatniej serii gdzie założyłem zrobić 10 a było tylko 6 powtórzeń biore cięzar o połowe mniejszy i staram się zrobić jeszcze z 10 powtórzeń. Jest to dobra metoda?

Na FBW zaczynaj od dużych partii mięśniowych, w kolejności na której Ci najbardziej zależy (tzn. masz np słabsze plecy w porównaniu do nóg). Ja osobiście robiłem 2 ćwiczenia na duże i po 1 na małe partie w cyklach 15/10/5 powtórzeń tylko 1 seria.

W sportach siłowych u ludzi aktywnie trenujących zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest o 2-3 razy większe niż u "normalnego" człowieka, wynika to z faktu ich szybszej utylizacji. Więc polecam nie tylko skupiać się na witaminach z pożywienia codziennego ale także zasięgnąć do suplementacji po witaminy. Do najważniejszych zaliczyłbym Witamine A, B1, B2, B3, B6, B12, Biotyna, Witamina C, D, E.