Witaminy co brać?

dobrze, witaminki sa bardzo potrzebne dla naszego organizmu. Osobiscie wole dostarczac wszystko z jedzenia, chociaz nie zaawsze jest to mozliwe. Sam pije wapno z vit C w momentac panujacego przeziebienia i tran. Do tego wit A i D, ogolnie kazda witamina ma swoja role i wszystkie sa wazne ;) z mojej ksiazki: " niezbedne do prawidlowego funkcjonowania czlowieka, niezbedne do zachowania prawidlowych procesow metabolicznych. Zapotrzebowanie na witaminy zalezy od wielu czynnikow (wiek, stan zdrowia, stan fizjologiczny organizmu, ilosc wysilku fizycznego, sposob zywienia, wykonywana praca, etc.), witaminy z grupy B (zawierajace azot- warto przed treningiem zjesc)- dzialaja jako koenzymy, nie sa magazynowane wiec musza byc stale dostarczane. Ich nadmiar jest wydalany moczem. Witamina C- ziemniaki, warzywa glownei kapustne, owoce jagodowe, cytrusowe i ich przetwory. Witaminy z grupy B- zielone warzywa, owoce, drozdze, pieczywo, orzechy, kasze, mleko, jaja, sery, mieso, zboza, rosliny straczkowe, ziemniaki, grzyby. Podsumowujac to witaminy sa tak wazne jak ilosc bialka czy ww i tl w diecie :) Warto poczytac na ten temat. Pozdro!

W sportach siłowych u ludzi aktywnie trenujących zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest o 2-3 razy większe niż u "normalnego" człowieka, wynika to z faktu ich szybszej utylizacji. Więc polecam nie tylko skupiać się na witaminach z pożywienia codziennego ale także zasięgnąć do suplementacji po witaminy. Do najważniejszych zaliczyłbym Witamine A, B1, B2, B3, B6, B12, Biotyna, Witamina C, D, E.