Kacper Ż

Jesli chcesz w 3 miesiace zrobic sobie widoczny abs to musisz od razu przejsc na diete z deficytem kalorycznym i co tydzien obcinac np 100-150 kcal (w zaleznosci do wagi i wyliczonego zapotrzebowania). Osiagniesz sukces w zaleznosci jak duza jest ta oponka. Ewentualnie obczaj tez temat IF co do odzywiania. Pozdrawiam.

Troche za duzo tluszczy... I jakie masz objawy reakcji na weglowodany? Moze zle produkty po prostu zastosowales? Jak kolega nizej polecam przynajmniej: 40% białko 40% węgli i 20% tłuszczy

Hey! Musisz byc bardzo sotrozny, poniweaz ja osobiscie zauwazylem, ze wiekszosc tych artykulow to dla mnei crap... Mam wrazenie, ze czesc osob oplacona jest przez firmy farmaceutyczne/ etc. :) Strasznie stronnicze sa czasem. Polecam osobiscie inne gazetki, bardziej tresciwe z zaufanymi zrodlami i autorami tekstow..

urozmaic to, monotonnym rozwiazaniem jest 3x10. Kazdy miesien ma inne zapotrzebowanie na bodzce. Cwiczenia izolowane/nieizolowane? Poczytaj o tym, poniewaz kazda partia jest inna. Pozdrawiam.

Dieta z nadmiarem kalorycznym, suplement to dopelnienie diety, jesli jej nie ma- kupuj produkty do diety, a nie suplementy :) Z pewnoscia pokryjesz zapotrzebowanei kaloryczne i makro + nadwyzke. Nawet jesli trening konczysz o godzinei 20:30 to smialo po 21 mozesz zjesc normalny posilek, przeciez nie idziesz spac o 21:30 :)

Hey! Gratuluje decyzji, peace, love and muscles! :):) Jesli chodzi o kwestie wyliczenia zapotrzebowania- zauwaz, ze dosc duzo wazysz dlatego te zapotrzebowanie bedzie wysokie. Jesli wyszlo Ci 5k kcal to polecam zaczac od 4-4.5k kcal i co tydzien stopniowo zwiekszac deficyt nawet o 200kcal, poniewaz przed Toba maraton a nie sprint, dluuuuga przygoda :) Pozdrawiam serdecznie i powodzenia!