Grzegorz Dołężka

Hmm. Najlepiej wcale. Jednak jeżeli chcesz się czasem rozruszać, dotlenić itd. to raz na jakiś czas możesz pobiegać ze 20 minut, albo pograć w jakiś sport drużynowy. Jeżeli chodzisz do szkoły i masz WF to wystarczy jako rozruch. Nie będzie to jednak pomagać w budowaniu masy a jedynie możesz mieć trochę lepszą kondycję.

Podobnie jak owsiane - najlepiej zalać wrzątkiem.

Nie istnieje łączna liczba powtórzeń jeśli chodzi Ci o konkretną ilość. 3 - 4 serie po 10 - 12 powtórzeń daje Ci mniej jakieś 30 - 48 powtórzeń łącznie i nie jest to istotne. Liczy się po prostu objętość treningowa. Jako iż jesteś początkujący to wystarczy tak jak robisz teraz.

Przed snem węglę a przed aerobami białko i tłuszcz, ponieważ aeroby nie wymagają jakiejś solidnej dawki energii z węgli przed treningiem.

To normalne, że po 20 minutach pompa spada. W sumie to i tak dobry czas. Niestety nie można być cały czas na pompie.

W tym wypadku najlepszym rozwiązaniem chyba będzie zwiększenie ilości kalorii. Powiedzmy, że zacznij jeść te 2300 - 2500 i patrz co się dzieje. Dodawaj co dwa tygodnie po 100 kcal. Musisz odbudować metabolizm, i ewentualnie potem znów zacząć redukcję jeśli chcesz.