Grzegorz Dołężka

Stanowczo i bezsprzecznie zgadzam się z przedmówcą. Maszyny należy odstawić na bok i korzystać z nich tylko gdy mamy jakieś oporne partie itp. Podstawą są wolne ciężary, którym maszyny nie dorównują w żadnym stopniu. A co do pytania to aby zgUbić tłuszcz potrzebny jest deficyt kaloryczny. Aby zwiększyć mięśnie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna.

Trening na siłowni rób typowo siłowy z dużym ciężarem i małą ilością powtórzeń aby zachować jak najwięcej siły i mięśni. Do tego dodaj też trening cardio, rowerek, bieganie itp. Na początku skup się na diecie i treningu. Suple mogą zaczekać.

Większa ilość aerobów to większa ilość spalonej tkanki tłuszczowej. Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest Ok (jak dla mnie) więc myślę, że aeroby tu nie pomogą. Wyraźnie widać, że to nie jest "gruby" brzuch tylko lekko wydęty nie z powodu tkanki tłuszczowej. Może problem tkwić w glutenie. Jakich produktów węglowodanowych używasz?

Wygląd nie walczy - pamiętaj. Często mnie denerwuje jak ktoś do mnie mówi: "Po co ćwiczysz skoro nie chcesz/będziesz się bić?", albo rozmowa dwóch ziomków z ulicy: "widzisz, on ćwiczy, a ty nie ćwiczysz i mu doj***łeś". To jest głupi stereotyp. Ale musisz wiedzieć, że wygląd nie walczy. Tyle mogę Ci przekazać. Sam nie uprawiam sportów walki, więc dokładnie nie będę wiedział.

Powinno się ograniczyć tłuszcze po treningu. Ale myślę, że jedno czy dwa całe jajka możesz zjeść i do tego kilka białek. A potem (np.2h) zjeść żółtka, które zostały z jajek, z których wziąłeś białka.

Po bieganiu można zjeść trochę tłuszczów, bo jest to trening tlenowy, a nie siłowy. Polecam owsiankę z jajkami, albo tradycyjnego kurczaka z ryżem i oliwą, nie zapominaj o warzywach. Skoro jest to pierwszy posiłek możesz dodać trochę cukrów prostych, np. 10 g rodzynek. Pozdro