Grzegorz Dołężka

Najlepiej trenować na dużych ciężarach i małą ilością powtórzeń, aby zachować jak najwięcej siły i masy mięśniowej.

Jeżeli jest dieta i czasem brakuje białka to odżywkę możesz białkową zakupić. Myślę, że nie izolat, a koncentrat byłby lepszym rozwiązaniem. Co do kreatyny to możesz brać bez przerwy np po 5 g dziennie.

Możesz wszystko w jednym szejkerze bez obaw mieszać.

Możesz ewentualnie zjeść jakiś owoc po powrocie, i po około pół godziny po treningu normalny posiłek.

Nie przejmuj się, jedz śmiało. Sam jem około 40 tygodniowo i nie widzę żadnych problemów.

O ile nie masz problemów z trawieniem laktozy to możesz pić. Chociaż z różnych względów np. hormonalnych lepiej wybierać produkty mleczne niż samo mleko. W pierwszej kolejności wiadomo, że masło, jakieś sery żółte czy twarogi, ew. maślanka czy jogurt/kefir.