Grzegorz Dołężka

Najlepiej będzie raz to raz to. Jednak patrząc na makro oraz witaminki itp. postawiłbym na kaszę (jaglaną i gryczaną). Wg mnie dobra proporcja kaszy do ryżu to 3 : 1. Chodzi o to, że np 3 posiłki z kaszą i 1 z ryżem. Fajnie jest też kilka dni jeść kaszę, a kilka następnych dni ryż jeśli komuś się szybko nudzi. Pozdro

Należy co trening dodawać więcej kg na sztangę, około 1 - 2 kg. Pamiętaj też, że najważniejsza będzie dieta, bo bez dodatkowych kcal z siłą będzie ciężko.

Jak najbardziej, choć warto czasem zjeść ryż lub kaszę dla urozmaicenia diety.

Myślę, że możesz zacząć stosować kreatynę. Ja polecam cm3 od Treca ale możesz zacząć od jakiegoś monohydrantu. Najlepiej brać 5 g przed i 5 g po treningu siłowym.

Witam. Dobrze, że dołożyłeś wykroki za miast przysiadów w piątek. Ale brakuje u Ciebie w planie podciągania. Za miast wiosłowania dodaj podciąganie, np. w poniedziałek. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu. Pozdroo

Proporcje są git, ewentualnie mogłoby być więcej węgli w stosunku do białka. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile posiłków jesz dziennie?