Grzegorz Dołężka

Myślę, że nie ma co przesadzać nawet z herbatą. Może i wpływa dobrze na nas, ale w dużej ilości wypłukuje niektóre minerałki. Przy długotrwałym piciu dużej ilości herbaty można zauważyć niedobory niektórych pierwiastków. 5 herbat stanowczo wystarczy. Polecam również za miast zielonej - czerwoną herbatę np po tłustych posiłkach. Kiedyś był tu artykuł o herbatach, gdzie odpowiedzi udzielał dyżurny ekspert.

Tak właśnie - 2 lub 3 dni, bo nie ma innej opcji. Jeżeli ćwiczysz w poniedziałek to masz 2 dni przerwy i ćwiczysz w czwartek, masz 3 dni przerwy. Zawsze będziesz miał po jednym treningu 2 dni przerwy, a po drugim 3 dni.

Najpierw trochę owoców, tak żebyś dostarczył około 20 gram cukrów prostych, a potem jakieś lekkostrawne węglowodany złożone, czyli mogą to być ziemniaki, albo owsianka z kisielem/budyniem (chodzi o ten proszek)

Wg mnie śniadanie powinno mieć sporo tłuszczu. Więc mogą to być jajka + płatki owsiane + owoc (omlet, lub po prostu mieszanka). Drugi posiłek jest przedtreningowym więc najlepiej dostarczyć węgle złożone (ryż, kasza, płatki owsiane) oraz lekkostrawne białko (kurczak, podroby, chude mięso itp), nie zapomnij o warzywach. Pozdrawiam.

Bardzo dziwny ten plan. Przedstawię Ci swój obecny plan treningowy, który jest najlepszy jaki kiedykolwiek miałem. Poniedziałek - wolne, Wtorek - nogi,pośladki,brzuch, Środa - plecy,klata, Czwartek wolne, Piątek - ramiona, barki, Sobota - nogi,pośladki,brzuch, Niedziela - plecy,klatka. Możesz zastosować coś podobnego. Najważniejsze, abyś ćwiczył klatkę 2 razy skoro jest Twoim priorytetem.

Jak najbardziej, sam obecnie trenuje te dwie partie na jednym treningu 2x w tygodniu. Tylko nie rób najpierw klatki, a potem pleców czy odwrotnie. Najlepiej robić serie mieszane: seria klatki, seria pleców, seria klatki, seria pleców itd.