Wojtek Mażewski

Może napisz czego oczekujesz od takiego klubu to łatwiej będzie odpowiedzieć. Poza tym jeden lubi fiołki a drugi jak mu z pod pachy wali... To raczej kwestia indywidualna, na takie pytanie odpowiada się zawsze subiektywnie. Więc to raczej nie pytanie o najlepszy klub w Warszawie, a prośba o polecenie jakiegoś, według siebie wartego polecenia. Nie o to chyba chodzi w tym portalu. Od siebie polecam Ci zapoznanie się z treningiem z użyciem własnego ciała, treningiem funkcjonalnym oraz treningiem z użyciem kettlebelli. Uważam, że dla każdego to dużo fajniejsza sprawa (zdrowsza dla ciała) niż standardowe ćwiczenia na siłowni. Tak jak pisałem - to kwestia subiektywna i zależy co kto lubi.

Odpowiedź może być tylko jedna - technika ponad wszystko. Inaczej łatwo o kontuzje, przepukliny i te sprawy. Jaki jest sens pracować ciężarem nad jakąś grupą mięśniową w taki sposób, że ta grupa mięśniowa niemal nie pracuje, bo kiedy technika nie jest prawidłowa to pracuje wszystko tylko nie to co trzeba. Poza tym jaka jest jakość pracy mięśnia, kiedy skupiamy się na jak najszybszym wykonaniu ruchu byle tylko zaliczyć 10. powtórzenie? A już abstrahując od pytania - polecam ćwiczenia kalisteniczne zamiast pracy z maszynami. W pracy z obciążeniem własnego ciała pracują wszystkie mięśnie z danej grupy mięśniowej, a nie tylko jakieś wyizolowane ich fragmenty, potrzebna jest też nienaganna technika i nie da się oszukiwać. Co kto lubi oczywiście, ale polecam kalistenikę z dodatkiem kettli, a w miarę rozbudowy sylwetki i wzrostu siły dodatek klasycznej pracy ze sztangą (martwy ciąg, przysiady, rwanie).

Szybko w przypadku rzeźbienia brzucha nie istnieje. To zasada numer jeden. Jak zamierzasz się nastawić na szybkie efekty to wiedz, że szybki będzie jedynie brak efektów i co za tym idzie szybka rezygnacja z zamierzonego celu, jakim jest wyrzeźbienie brzucha. Brzuch rzeźbi się kombinacyjnie - poprzez połączenie diety i efektywnych ćwiczeń. Jeśli chodzi o dietę to nie będę się na ten temat rozpisywał, bo jest to temat rzeka, a w internecie informacji nt. zdrowego odżywiania się jest multum.Na hasło dieta ABS wpisane w wyszukiwarkę znajdziesz milion odpowiedzi i jeśli trochę na ten temat poczytasz to będziesz wiedział wszystko co potrzebne, żeby odżywiać się zdrowo. Pytanie tylko czy uda się to wprowadzić w życie, bo jak powszechnie wiadomo (widać to na ulicy, kiedy się patrzy na powszechną otyłość) nie jest to najprostsze. Warto dodać, że już wprowadzenie drobnych zmian w diecie (małe porcje, mało przetworzona żywność, zdrowe tłuszcze) robi różnicę i jest warte zachodu. Jeśli zaś chodzi o "najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha" to wydaje mi się, że coś takiego nie istnieje. Ćwiczenia można na pewno podzielić na te bardziej i mniej efektywne, ale kwestią indywidualną będzie prędkość z jaką mięśnie zaczną się wyrabiać. Według mnie najbardziej efektywne są wszelkie unoszenia nóg wykonywane na drążku. Jest ich całe zatrzęsienie, bo jedynie od ludzkiej wyobraźni zależy jaką figurę będzie chciał wykonać, a niemal przy każdej brzuch pracuje na pełnych obrotach (w zasadzie to cały zestaw mięśni korpusu walczy o stabilizację). Podstawowe ćwiczenia w zwisie to unoszenie zgiętych nóg do klatki, rowerek, unoszenie prostych nóg, wycieraczka (czyli przenoszenie uniesionych wyprostowanych nóg z lewa na prawo i na odwrót ze skrętem tułowia) oraz powolne opuszczanie wyprostowanych nóg po ich uprzednim wyniesieniu w górę (aż uda dotkną drążka). Wszystko zależy od stopnia wytrenowania - im dalej w las tym bardziej skomplikowane ćwiczenia będziemy w stanie wykonywać, a nasze nogi będą coraz bardziej wyprostowane. Klucz to stabilizacja sylwetki na każdym etapie ruchu i maksymalne spowolnienie opadu nóg. Jeśli dysponujemy silnymi ramionami bądź też chcemy taki stan osiągnąć to wszelkie kombinacje wyżej wymienionych ćwiczeń z podciąganiem się są jak najbardziej wskazane - większy wysiłek to szybszy metabolizm i większe spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo polecam ćwiczenia stabilności ogólnej (tzw. core stability exersices), które pozwalają na wzmocnienie mięśni rdzenia, co uważam ma znaczenie kiedy mowa o budowaniu ładnego i zdrowego wyglądu.