Rafał Widomski

Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam :)

Zacznij od powolnego opuszczania się z pozycji podciągnięcia, opuszczanie ma trwać ok. 4s, po kilku udanych treningach po opuszczaniu dodaj 3 serie podciągnięć, gdy już na luzie podciągniesz się 5 razy, zrezygnuj z opuszczania a zacznij się podciągać różnymi chwytami, sam tak zaczynałem i wiem że to działa lepeij niż Bóg wie ile seri po 2-3 podciągnięcia

wydaje mi się że białka to jest jednak troszkę za dużo