Paweł Ciach

Witam cala zaloge "Zapytaj Trenera":)

Mam kilka pytan odnosnie mojej diety ,suplementacji ,treningu.Prosilbym o dobre rady bo w tym jestescie najlepsi :)

A wiec... mam 21lat 186cm wzrostu waga 82kg tkanka tluszczowa wynosi 8.6% staż na silowni mam duzy jak i wiedze oraz techniki cwiczen ale nie o tym chce sie ponizej rozpisac :)

Dlugo cwiczylem bez specjanej diety i sumplementow wiadomo ograniczalem sie do bardzo duzej ilosci produktow jak i wgl ich przestalem je stosowac bo wiem ze smieca moj organizm. Od nie dawna mam bardzo duza motywacje by wejsc w diete i suplementy i trening silowy bo ten mi najbardziej odpowiada, ale o tym za chwile.

Przejde do przedstawienia moich planow wzgledem diety, a wiec mam zamiar jesc 5 posilkow dziennie nie moge 6 ze wzgledu na czas.Powinno sie jesc posilki co 3h w mojej sytuacji tez to nie mozliwe bo czasami bedzie 3.5h czasami 4 ale wiem ze z tym organizm nie bedzie mial problemow dlatego tez nie w tym temacie chce rady.

Posilki beda wygladac nastepujaco 7:30 Sniadanie 12 - 1posilek 16 - 2posilek 19 - 4posilek 22 - 5posilek

Sniadanie - platki owsiane 120g + mleko 250ml 2% + rodzynki miod i na co przyjdzie mi ochota
1 posilek - 100g ryzu bialego 150g piersi + warzywa
2 posilek - 100g ryzu bialego 150g piersi + warzywa
3 posilek - 150g ryzu bialego 200g piersi + warzywa "(posilek po treningu)
4posilek - i tutaj mam problem bo mam grupe krwi 0 RhD+ (a tak grupa krwi nie powinna jesc produktow mlecznych i to wlasnie mnie boli i chcialbym sie spytac czy wzracac na to uwage czy po prostu nie musze ) Bo jezeli nie musze to mam zamiar jesc 2x serki wiejsce i jajka :)
Dodatkowo owoce i co bym mogl jescze dorzucic do diety ?

A na temat suplementow to mam zamiar kupic Kreatyne CM3 , Cazeine , BCAA , GAMEDAY , i cos na stawy co byscie mogli polecic :)

Kreatyne mam zamiar brac tylko w DT przed i po treningu
Cazeine na noc
BCAA rano i po treningu

Trening silowy bedzie oparty na 4dniach w tygodniu + w jednym dniu trening i CrossFit bo uwazam ze cross najlepszy aeorobowy trening :)

Uwazam ze uda wam sie ocenic moje plany i cos doradzic dziekuej z gory zaloga "Zapytaj Trenera i TREC Team"
Pozdro!