Krystian K

aha no dobra dzieki za info :) niby jem duzo ale na wadze jest to samo... zastosuje się do tych rady i myśle ze przytyje te 4-5 kg bo jak narazie nigdy nie ważyłem wiecej niz 69kg... czyli musze zawsze najadać się do syta ,jeść wiecej tłustych rzeczy,pestki ze slonecznika ,orzechy czy nawet mam pic oliwe z oliwek zeby dostarczy wiecej kalorii to wtedy przytyje tak ? niby jem duzo ale na wadze jest to samo...

na kazdy organizm kazda odzywka inaczej dziala jesli chodzi o somatodrol daje on dobre efekty przy dobrze zbilansowanej diecie i odpowiednio dobranym cwiczeniom ale jest stosunkowo drogi mozna kupic taniej zamienniki ktore sa w skladzie somatodrolu i miec taki sam efekt. Jeśli jestes początkującym lub srednio zaawansowanym zwolennikiem silowni to wystarczy creatyna i troche motywacji a efekty bedą zadowalające bez zbędnych odzywek ,tak naprawdę dieta to podstawa.

Obecnie nie stosuje jakiejś ścisłej diety ale w najblizszym czasie trzeba będzie zacząć. Narazie chce przystosowac organizm do regularnych posiłków i staram się jeść mniej więcej tak : 8 -9 coś na mleku (płatki owsiane lub jęczmienne w ostateczności kukurydziane) okolo 400kcal moj zły nawyk żywieniowy to że rano nie moge dużo zjeść 11 -12 jajecznica z wieloma dodatkami lub jaja na twardo lub jakaś rybka 400-500 kcal 14-15 kurczak lub wieprzowina itd (kotlet schabowy lub kotlet mielony i tym podobne , zamiennie ryż,kasza,makaron,ziemniaki 1200-1400 kcal 17-18 zależy od dnia jak jestem w domu to zupa na obiad ;/ trzeba to zmienic jakoś ale jaki posiłek proponujecie?? 20-21 serek wiejski lub ser biały lub twaróg + dodatki Mój cel to powolne nabranie czystej masy mięśniowej i siły ,a zeby się nie zlać tłuszczem. Jestem ekto i ciężko mi przytyć na wadze ale tłuszcz odkłada.

Cześć. W trenowaniu SW dobra rozgrzewka jest priorytetem ,powinna trwac okolo 30 min lub nawet dłuzej jeśli chcesz rozgrzac całe ciało (zaczynająć od szyji koncząc na kostkach czy palcach nóg) Do tego jeśli boli nadgarstek sprobuj mocniej (ale bez przesady ) scisnąc pasek w rękawiczkach co pozwoli na lepsze usztywnienie. I stosuj jakis kolagen w tabletkach lub formie rozpuszczalnej (lepsze przyswajanie) np. joint therapy lub 4flex ,a jeśli ból caly czas się utrzymuje daj odpocząc osłabionym stawom po tygodniu powinno przejsc samo , a gdy nie przejdzie udaj się do lekarza to na pewno coś doradzi :) Pozdro.