Krystian K

jak bedziesz silny to wyjdą, musisz duzo trenować i mieć małą tkanke tłuszczową to Ci wyjdą żyły bez odżywek kolego.

tez mam ten sam problem i od 2 tygodni robie częściej pompki na poręczach z pochyleniem do przodu i dipy na poziomym drążku ,klatka się troche poprawiła widać juz powoli zarys środka i góry ale to ciężki proces budowania ,klata musi nabrać najpierw więcej masy żeby się dobrze odznaczała góra więc trzeba sumiennie cwiczyć i czekać na efekty :)

staram się zdrowo odżywiać ,jeść 5 posiłków dziennnie ale czasem jem 3 za to większe porcje gdy nie mam czasu , nie jeść "śmieciowego" jedzenia , trenuje 3 -5 razy w tygodniu (pompki,poręcze,podciągnięcia,wznosy nog,kettle itp) jednym słowem trening stacyjny 5-6 cwiczeń chwilka przerwy i tak 3-4 serie. Obecnie stosuje animal flex przy śniadaniu oraz białko rano i po treningu. Z czasem planuje zacząć brać jeszcze storma, vitargo i jeszcze mex amino gdy zaczne robić intensywniejsze treningi. Wiem ze dieta jest podstawą , a suplementy tylko dodatkiem ale gdy pije odżywki mam lepszą motywacje poprostu zeby trzymać się planu i nie pić alkoholu. Prosiłbym o radę odnośnie stosowania kreatyny ,aminokwasów i vitargo, jak przed czy po ? dodam ze trening mam o 17 i do tej godziny staram się zjeść 3 posiłki : śniadanie,drugie śniadanie ,obiad ,a co jeść po treningu to samo co przed? ryż i kurczak?

staram się jeść kurczaka i indyka ale ta wieprzowina jest przeważająca niestety ale chcialbym się poradzić jak brać suplementy np czy mogę łączyć monohydrant cm3 w kapsulkach ze stormem w proszku np jednego dnia tabletki ,drugiego proszek storm?? czy najpierw zjesc te tabletki, a potem jak sie skończy cm3 to zacząć pic storma? i czy białko Fourstar Protein pić przed czy po treningu jak je łączyć najlepiej może z mex amino?? proszę o pomoc

dzięuje za dobre rady ale nie napisalem w pytaniu tutaj o diecie bo to jest oczywiste ze jest najwazniejsza i caly czas ją stosuje chcialbym się tylko poradzić jak brać te suplementy np czy mogę łączyć monohydrant cm3 w kapsulkach ze stormem w proszku np jednego dnia tabletki ,drugiego proszek storm?? czy najpierw zjesc te tabletki, a potem jak sie skończy zacząć pic storma?? czy białko pić przed czy po treningu jak lepiej?? proszę o pomoc

wiem o tym dlatego nie piszę tutaj o diecie bo jej nie stosuje poprostu zdrowo się odżywiam staram się jeść ponad 3000kcal ,jestem ekto i jem 5-6 posilkow w tym 2-3 obiady i praktycznie wszystko na co mam ochote ,a i tak mi jest bardzo ciężko przytyć , dlatego zdecydowalem się na suplementy. Narazie jeszcze ich nie biore bo chce na sucho jeszcze troche lepszą formę zrobic i dopiero za pare tygodni zacznę dlatego zadalem te pytanie zeby ktos mi powiedzial jak je stosowac ile przed treningiem, ile po treningu? a jesli chodzi o cm3 Panie KAMILU to mam tam 90 kapsulek w opakowaniu i 800g storma i prosilbym o porady co i jak robic