Bartosz Bolt
Treści:
Witajcie,
Dwa tygodnie temu postanowilem zabrac sie za siebie i zaczac redukcje.
Jestem typem endo, problemem jest przede wszystkim brzuch.
Wiek 36, wzrost 176 cm, aktualna waga 96,5kg. Dwa tygodnie temu bylo 98 kg
Chcialem zapytac czy tak waga ma leciec? Po sobie nie czuje zupelnie nic. Dla mnie spoko 1.5 kg w dwa tygodnie spadku. Ale ostatnio widzialem na metamorfozach chlopaka co piszlo mu 10kg w miesiac. I sie zaczalem zastanawiac.
Cardio robilem 3x30 min, w tym tygodniu dodalem 4ty dzien.
Wyliczylem wszystko i wyszlo 3054 kcal.
Obnizylem do 2450kcal. Bialko ok 200g, wegle 210g, tluszcze ok.70g.
I
Owsianka 60g
Maslo orzechowe 20g
Mleko do kawy 100 ml
II
4 jajka
3 pieczarki
Pol pomidora
III
Ryz/makaron/ kasza 30 g
Mieso 100g
IV
Chleb zytni kromka 75g
Mieso 100g
V
Przedtreningiem
Mieso 100g
Kasza 40g
Po treningu
Banan 200g
I do pol godziny
Mieso lub ryba 200 g
Ryz lub makaron 30 g
VII
Makrela wedzona 100g lub tunczyk z wody + lyzeczka oleju lnianego
W posilku III, IV, V, VI sa warzywa razem ok 800g
Co myslicie? Jest ok?
