Marek Bojanowski

1. Rób aeroby na czczo lub 30-45 min po treningu siłowym ..... 2. Sądze że nie ma po co jeżeli waga schodzi w dół to nie narzucaj sobie takiego tepa..... Jeżeli będzie zastój wtedy stopniowo sobie rozkręcaj :)..... 3. po cardio na czczo na pewno pełnowartościowy posiłek w białko węgle i tłuszcze, jeżeli chodzi ogółem to po każdym wysiłku fizycznym powinieneś jeść PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK W BIAŁKO, WEGLE TŁUSZCZE, NIEZBEDNE WITAMINY I MINERAŁY :)....... 4. Moim zdaniem To nie "ENDO CZY EKTO CZY MEZO" A genetyka jaką się ma jest za tym czy szybko i zdrowo chudniesz czy raczej nie,, niektórzy sa ekto i maja ciężko schudnąć, kwestia GENETYKI :).... 5. Efekt Jojo występuj po redukcji, gdy np. za szybko schudniesz a wejdziesz od razu na wysokie kalorie to od razu przytyjesz i możesz wrócic do swojej poprzedniej WAGI.... 6. Zapobiegniecie Efektowi jojo to na pewno rozłożyć w czasie chudniecie z dobra dieta.... a po redukcji wchodzić na swoje zapotrzebowanie poprzez REVERSE DIET :)........ 7. EFekt jojo można rozpoznać po redukcji jak będziesz momentalnie przybierał na wadze i przy tym nabierał duży % tłuszczu ....... 8. To już inwidualna kwestia, kwestia twojej genetyki i twojego zatłuszczenia i gdzie odkładasz największy % tłuszczu..... 9. Jeżeli te serki mieszczą się w twoim zapotrzebowaniu to od czasu do czasu możesz zjeść, ale na moje staraj się unikać w pewnym stopniu, wkońcu to cukry proste ...... 10. Efekty pojawiają się z każdym KG mimo że tego nie widzisz, cierpliwośći EFEKT PRZYJDZIE SAM, jak będziesz na niego ciężko pracować....... 11. Całej sylwetki ( brzuch, plecy, nogi )....... Ogółem całą sylwetka..... 12. Kwestia genetyki, przeważnie barki, klatka piersiowa potem plecy, na końcu brzuch - nogi ......... 13. Ciężko odpowiedzieć na to pytanie, kwestia genetyki i to jaki masz brzuch, jedni schudną i nie maja 6 paka, a inni są zalani i mają 6pak, kwestia GENETYCZNA :).... POZDRAWIAM

Jeżeli chodzi o serie to Na małe martie 2-4 ćwiczenia starczą.... Jeżeli chodzi o duże partie to 4-6 ćwiczeń będzie oke, po 3-4 serie :)...... Jeżeli chodzi o powtórzenia, moim zdaniem 8-12 najlepiej buduje :)..... Staraj się żeby trening siłowy trwał te 1 h, 1h i 20 min max. i do tego aeroby :).... Pozdrawiam

Witaj, jeżeli Usg wykazało że to tłuszcz czyli liPOMASTIA to zostaje ci zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyć co wyjdzie... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, utnij -200/-500 kalorii, podziel na 5-6 posiłków, jedz co 2-3 godz.... Dodaj do tego jakieś aeroby ( cardio ) i będzie Git.... Tu masz świetny kalkulator do obliczenia : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ........ Jeżeli chodzi o triceps to zredukuj trochę i zobacz jaki efekt z tego będzie :)... Możesz też wybrać się z tym do lekarza i skontrolować co jest :). POZDRAWIAM

Witaj... ;/ Przez zła technikę lub brak rozgrzewania się mogła właśnie wystąpić taka kontuzja ... ;/Przy ćwiczeniach na hantlach lub ćwiczeniu barków też masz ból ? Jeżeli chodzi o ćwiczenia na klatke to Rozpiętki powinny być ok, do tego np. ściągajnie linek wyciągu i napinanie klatki piersiowej.... Może przenoszenie hantla za głowe i spowrotem ? :) POZDRAWIAM

Witaj, jeżeli chodzi o produkty to możesz smiało je brać .... Ryż waż przed gotowaniem, ale pamiętaj że po gotowaniu jest trochę cięższy ..... Pamietaj że na diecie musi zgadzać się twój bilans codzienny :)...... Więc licz licz.... Jeżeli chodzi o potrafy na redukcji, to polecam przeróżne sałatki z piersią z kurczaka, Omlet z płątkami owsianymi i nisko kalorycznym dżemem, dipem. ...... Pozdrawiam ! :)

Witaj, moim zdaniem glutaminę bierz po treningu ok 5-10 g.... Jeżeli chodzi o bcaa to przed i po treningu po 5-10 g czyli razem (10g,20g)... Więcej moim zdaniem nie ma sensu :)....... POZDRAWIAM