Marek Bojanowski

Zauważyłem jeszcze mankament w klatce piersiowej masz napisane : KLATKA + BICEPS a widze : Wyciskanie, pompki na poręczach to mi bardziej zajeżdza TRICEPSEM ... Więc zapewne masz PONIEDZIALEK : KLATKA + TRICEPS ......... ŚRODA : BARKI + BICEPS ......... PIĄTEK : PLECY..... Ogółem brakuje NÓG.... Tylko nie rób nóg z plecami bo to błąd życia, nogi to wielkie mieśnie, plecy to też wielkie mieśnie..... Jak trenujesz tylko 3x w tygodniu, to postaraj się żeby było tak : Poniedziałek : klatka, triceps.......... środa: plecy biceps.............. piątek : nogi + barki ............. i pamiętaj o diecie i regeneracja ( SEN PO 7 GODZ ) *** POZDRAWIAM

:).... Wejdz sobie na www.Potreningu.pl ... tam masz kalkulatorek który wyliczy ci zapotrzebowanie kaloryczne oraz MAKROSKŁADNIKI :)... a żebyś się nie przemeczyła masz tu gotowy LINK : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Zapomniałem dodać o treningu..... Polecam na początek Trening FBW ( FULL BODY WORKOUT ) na każda partie mieśni np. 2 ćwiczenia po 2-3 serie i 8-12 powtórzeń i do przodu, po pewnym czasie jak się wkrecisz w siłownie możesz np. wykonywać treningi SPLIT I podzielić sobie na partie mięśniowe ;)..... POZDRAWIAM :)

wróci do normy * i będzie wszystko w jak najlepszym wypadku .... :)

No moim zdaniem, ABS ćwicz co drugi dzień :).... A aeroby na razie 3-4 x po 30-60 min i stopniowo rozkręcaj :)..... Najlepszy jest szybszyszy marsz ok. 5-7 km/h.... POZDRAWIAM

Nie ma problemu, jak coś pisz :).... POZDRAWIam