Marek Bojanowski

Witaj, żeby zbudować się musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym... Podziel sobie na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz.... Każdy posiłek niech będzie zdrowy i dobrze zbilansowany w BIAŁKO, WEGLOWODANY I TLUSZCZE........ Możesz sobie dokupić Białko lub Gainerka w razie braków w diecie :)..... Jeżeli chodzi o trening to trenuj se na początku z 3x w tygodniu np. PONIEDZIAŁEK : KLATKA, BICEPS........ ŚRODA : PLECY, TRICPES........... PIĄTEK : NOGI, BARKI........... Póżniej w razie zastoju ( stagnacja ) możesz zmienić trening, ogółem wypada zmienić trening co ok. 1-3 miesiące..... Treningi Crossfit, możesz robić np. w dni nie treningowe np. Poniedziałek siłownia, wtorek crossfit, sroda siłownia czwartek cross fit, piątek siłownia, i WEEKEND REGENERACJA 2 DNI ......... Jakie ćwiczenia : YOUTUBE....... Kanał treca i ćwiczeń jest naprawdę DUŻO DUŻO Pozdrawiam i trzymam kciuki za ZBUDOWANIE SIĘ ! :)

Witaj, żeby zbudować się musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym... Podziel sobie na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz.... Każdy posiłek niech będzie zdrowy i dobrze zbilansowany w BIAŁKO, WEGLOWODANY I TLUSZCZE........ Gainerka możesz zastosować w razie braków w diecie lub pić po treningu :)..... Jeżeli chodzi o trening to trenuj se na początku z 3x w tygodniu np. PONIEDZIAŁEK : KLATKA, BICEPS........ ŚRODA : PLECY, TRICPES........... PIĄTEK : NOGI, BARKI........... Brzuch możesz robić 1-3x w tygododniu np. po treningu silowym ....... Póżniej w razie zastoju ( stagnacja ) możesz zmienić trening, ogółem wypada zmienić trening co ok. 1-3 miesiące..... Pozdrawiam i trzymam kciuki za ZBUDOWANIE SIĘ ! :)

Witaj, w sumie to normalne że ma się gaży po tego typu odżywkach, ogółem spróbuj kupować odżywki z lepszym składem jak np. Białko trec WHEY 100....... Może te zatwardzenie, ciężar na żołądku nie jest od białka a od twojej źle dobranej diety ?...... Może białko jest "przeterminowane" (heh....). - sprawdz......... Przy wszystkich odżywkach raczej się tak nie dzieje, bo wiele odżywek, ma inne pochodzenie białek, i może te co masz ma akurat takie pochodzenie białek w których ty jesteś uczulony... POZDRAWIAM

Witaj, jeżeli chcesz nabrać mięśni to musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym.... podziel se na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godzinki :).... Zdrowe zbilansowane posiłki, które będą zawierały : BIAŁKO, WEGLOWODANY I TŁUSZCZE ....... Jak już ogarniesz sobie w miare dietke, przejdź do treningu, zacznij na początek od FBW ( FULL BODY WORKOT), Każdą partie ćwicz jednego dnia, po 2 ćwiczenia na każda partie po 2-3 seriee i po 10 - 12 powtórzeń i tak przygotuj organizm przez pierwsze 2 tygodnie do nawet max 3 miesięcy :).... Potem możesz przejść na trening SPLIT I podzielić sobie partie na dzień np. PONIEDZIAŁĘK : KLATKA ,BICEPS ..... ŚRODA : PLECY, TRICEPS .......... PIĄTEK : BARKI, NOGI....... Pozdrawiam ! :)

Witaj, moim zdaniem zakup sobie Omege 3, która ma mniejszą dawke ale staraj się ja brać częściej to tak jak z posiłkami jak jeszcze 3 posiłki to przyswoi się NAPRZYKŁAD 50 % jedzenia, ale jak rozłożysz te posiłki na 6 wtedy organizm może przyswoić z 70 % ........ ( taki przykład ), więc moim zdaniem bierz Omege któa ma mniejsza dawke a częściej się bierze.... Pozdrawiam

Witaj, moim zdaniem zakup sobie Omege 3, która ma mniejszą dawke ale staraj się ja brać częściej to tak jak z posiłkami jak jeszcze 3 posiłki to przyswoi się NAPRZYKŁAD 50 % jedzenia, ale jak rozłożysz te posiłki na 6 wtedy organizm może przyswoić z 70 % ........ ( taki przykład ), więc moim zdaniem bierz Omege któa ma mniejsza dawke a częściej się bierze.... Pozdrawiam