Marek Bojanowski

Witaj, dodaj dużo białka, zastap kalorie tłuszczami, a węglowodany ogranicz czyli - Dieta Low Carb.... Jak będziesz jadł węglowodany to staraj się Złożone a proste unikaj :)... Do tego dodaj witaminki, omege 3..... Dodaj do tego aeroby na początek 3-4 x w tyg po 30-60 min i wrazie zastoju dodawaj stopniowo a potem ucinaj w diecie .... POZDRAWIAM :)

Witaj, jeżeli chcesz robić mase to tylko trening silowy i najlepiej WOLNE CIĘŻARY, chyba musisz dać jakiś bodzieć miesnią do rośniecia !! POZDRAWIAM

Witaj, Biceps jest wporząku na klatke wybierz wyciskanie hantli lub sztangi, i dodaj np. przenoszenie hantla, ciężarka za głowe i spowrotem do pasa..... nie pamiętam jak te ćwiczenie się nazywało ale fajnie przy tym klatka pracuje... POZDRAWIAM

Witaj, możesz sobie tak bez problemu łączyć, ważne żebyś dobrze wykonywał ćwiczenia, dobrze regenerował organizm przynajmniej 7 godz snu, iii pamiętaj o DIECIE Z DODATNIM BILANSEM KALORYCZNYM ! POOZDRAWIAM !! :)

Witaj, jeżeli chodzi o suplementy to BCAA OK, VITAMINKi ok,..... Lepiej staraj się połykać te tabletki lub po prostu wsypuj je np. do szklanki tak jak pisza że np. 5 kaps to 5 kaps wsyp do szklanki - zalej wodą i wypij do czystego... Białko polecam WHEY 100 TREC BARDZO DOBREJ JAKOŚĆI ... POZDRAWIAM

Witaj, ćwiczeń na łydki jest dużo - maszyny .... a normalnie to np. kładziesz talerze na podłogę stajesz na talerze i góra, dół :D...... Sztanga na barki i podnosisz tylko palce ( pracują same łydki )..... tak samo możesz wykonać z hantlami lub talerze na podłodze i z hantlami, góra, dół....i ok po 2-3 ćwiczenia po 4-6 serii po 10 -12 powtórzeń ... ( ja tak robie i j est ok ) ... POZDRAWIAM