Marek Bojanowski

Witaj, jesteś kolejnym "pacjentem" który myśli że jak nafaszeruje się chemicznych Suplementów to urośnie na wielkiego dziada czy na fitnessiaka.... Zacznijmy od tego że suplement to tylko dodatek do diety, więc.... Najpierw ZACZNIJ OD DIETY, DIETY !... wylicz sobie wszystko podstaw pod 5-6 posiłków i zacznij jeść i wtedy zobacz czy dajesz rade dostarczyć wszystko co potrzbujesz, czy ciężko ci jest, to wtedy sięgasz po takie coś jak białko lub gainer który uzupełnia braki w diecie.... Jeżeli chodzi o kreatynę to jest ok. 5g przed i 5g po..... Możesz se też 5g rano ( na czczo ) ale to od ciebie zależy.... Pozdrawiam :)

Witaj, Moim zdaniem, Jak wszystko zgadza się z bilansem i makroskładnikami to czemu nie ;) .... a jeżeli chodzi o orzechy czy żurawinę to myślę że jak jeszcze 1-3 godz przed snem to nic nie będzie, a może i nawet pozytywnie wpłynąć wkoncu w orzechach są zdrowe tłuszcze :D :)... POZDRAWIAM

Witaj, z tego co wiem to Izolaty to jedne z najlepszych białek ;) Ale myśle że koncentraty WPC, to dobre,tanie i wystarczające na DOBRY PROGREESSS :)

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na np. po treningu.pl.... Podstaw białko, węglowodany i tłuszcze, pamiętaj żeby redukować musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym -200/-500..... do tego dzielisz posiłki na 5-6 i spożywasz co 2-3 godz.... Każdy posiłek niech będzie dobrze zbilansowany w białko, węglowodany i tłuszcze........ źródła białka to np. : pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał.......... węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane........ tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik.............. Jak będziesz miał dobrze dobrana diete do tego przydałaby się wysiłek fizyczny np. SZybki marsz, bieganie, orbitrek, rowerek ( aeroby) 3-4x w tygodniu po 30 - 60 min i w razie zasoju ROZKRECAJ A POTEM UCINAJ SOBIE KALORIE W DIECIE - JAK BEDZIE ZASTÓJ WAGI....... Możesz sobie zakupić na redukcje w razie braków np. Białko WHEY 100 TREC...... Bcaa : BCAA TREC POWDER ......... i Ogółem jakieś witaminki, minerały :) POZDRAWIAM

Witaj, to jest strona o naturalnej kulturystyce, więć i ja też nie pomoge..... Pozdrawiam :)

Witaj, bierz kreatynę w dni treningowe po 10 g ( przed 5 i po treningu 5g ), w dni nie treningowe nie warto..... POZDRAWIAM :)