Marek Bojanowski

Witaj, moim zdaniem oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z +200 kalorii i podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz, oczywiście do diety ZDROWE NISKO PRZETWORZONE ITD POSIŁKI i zbilansowane w białko węgle i tłuszcze :) np. śniadanie to płatki owsiane z odżywką białkowa i słonecznikiem, obiady np. ryż kurczak i warzywa a na noć np. mało tłusty twarogó z 1/2 kromka ciemnego pieczywa i garścią orzechów lub łyżką oliwy......i trenuj i obserwuj ciało, jak zobaczysz że "TŁUSZCZ" to zawsze możesz dodać jakieś aeroby żeby kontrolować.... Ogółem to kwestia też twojej genetyki, jeżeli masz już genetycznie, szerokie biodra, wąska talie itd., to w pewnym stopniu wystarczyło by to wyćwiczyć żeby nabrało fajnych kształtów ;)...... Ale z mojego stwierdzenia wolałbym wypróbować mase +200 kalorii i sprawdzić jak zadziała na tym ORGANIZM ;).... - Liczy się to żeby poznać swój organizm, jaka dieta, jakie ćwiczenia itd..... POZDRAWIAM

Witaj, niestety ale każdy ma inny organizm, genetykę, jeden będzie się obijał a wyrośnie na wielkiego dzika, jeszcze inny trzymał ostro diete, trenował z głowa itd. i wyrośnie tak że nic po nim nie będzie widać.... Sam mam przykład na siłowni, kumpel obija się przyjdzie na 1 h na silownie z tego poćwiczy z 15 minut ? a wygląda prawie najlepiej z siłki... a jest naturalem :).... Więc to jest Kwestia Genów, jak się organizm potrafi "POMPOWAĆ" jeden zrobi jedno ćwiczenie i się SPOMPuje, jeszcze inny będzie potrzebował 10 ćwiczeń żeby się spompować, ogółem, moim zdaniem lepiej trenować z głowa i od czasu do czasu jak jest motywacja i chęć skatować się i zaskoczyć organizm :).... Jeżeli chodzi o ćwiczenia na barki na początek ok. 4 ćwiczenia po 3-4 serie i 8-12 powtórzeń, możesz sobie podzielić np. wyciskanie sztangi przed głową, za głowa, przed głowa, za głową - 1 ćwiczenia, 2 ćwiczenie to np. wyciskanie handelek...... 3 ćwiczenie to np. unoszenie hantli do przodu, a 4 ćwiczenie unoszenie hantli w bok - taki przykład....... Pozdrawiam :)

Witaj, kup sobie może usztywniacze na nargarstki lub rękawiczki z takimi usztywniaczami, sam używam i Polecam .... 0 problemów z nadgarstkami :)... POZDRAWIAM :)

Witaj, Każdy stara się pomóc jak potrafi, ale to róznie wychodzi, po prostu jedni się naśmiewają, jeszcze inni gadają specjalnie głupoty, a inni chcą naprawdę pomóc i są źle oceniani przez początkującego.......

Witaj, Moim zdaniem Dieta Bez węglowodanów strasznie obniża poziom glikogenu w mięśniach, ale traci się dużo sił.... ;/ Ogółem wysiłek fizyczny = spalanie glikogenu :). POZDRAWIAM

Witaj, Na pewno Twaróg, Serek wiejski, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - gotowana, białko w proszku :).... Pozdrawiam